Диета для культуриста
Сбалансированное питание очень важно для человека, занимающегося культуризмом. Предлагаем несколько диет для культуриста.
Советы по питанию от Винса Джиронды
Советы дает Винс Джиронда - это известный культурист 50-х годов. По вопросам питания он советует:
- Для атлета помимо диеты необходима еще и регулярность в приеме пищи.
- Любая диета должна содержать большое количество белка – материала, из которого Ваш организм будет строить мышцы.
- На пользу мышцам идет только 30 граммов белка в течение 3,5 часов. Белки, которые поступают с пищей сверх этого, организм переработать не в состоянии.
- Приоритет последовательности расположения продуктов питания культуриста: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина.
Советы специалистов из Прибалтики
Питание – половина удачи (Саулюс Мисявичус).
Диета культуриста требует поступления с пищей 3500-5000 ккал в сутки. При этом рацион питания должен включать в себя:
- 1 часть – жиры,
- 6-7 частей – углеводы,
- 2 части – белки.
Чтобы достичь хороших результатов, специалисты рекомендуют следующее:
- Употреблять пищу, богатую белками. Это - говядина, рыба, куриное мясо, яйца, молочные продукты.
- Употреблять свежие овощи и фрукты.
- Употреблять немного растительных жиров.
- Употреблять витамины.
- Пища должна быть разнообразной.
- Принимать пищу часто, но в небольших количествах.
- Отказаться от жареной пищи, мучных блюд, сладостей.
- Отказаться от животных жиров.
- В меру употреблять соль и острую пищу.
Если назначить себе на день молока и кефира – 4 стакана, хлеба – 400 г, крупы (на завтрак каша, на обед жидкий суп-овсянка) – 130 г, овощей – 500 г ( винегрет), сухих фруктов – 100 г (компот), или свежих – 200 г, сыра – 25 г, масла – 25 г, то это будет питание не только достаточное, но даже прямо упитывающее даже для крепкого и деятельного человека весом в 73-80 кг.
Эта диета была опубликована в журнале "Геркулес", Петроград, 1914 год. Статья называлась "Сколько чего и как нужно, чтобы быть сильным и здоровым человеком".
Стоит ли придерживаться диеты?
Понятно, для профессионального бодибилдера эта диета не подойдет, но мы в данный момент рассматриваем вопрос о занятиях с отягощением в оздоровительных целях.
Эта диета для культуриста была проверена одним из моих знакомых еще в 82 году. Профессионалом он не был, но благодаря этой диете, при активных занятиях бодибилдингом ему удалось в течение полугода увеличить вес с 67 до 75 кг.
При этом он не очень ограничивал себя в тех мелочах в питании, которые делают нашу жизнь приятнее. Другой мой знакомый, но гораздо более старшего возраста, благодаря этой диете избавился от излишнего веса также при занятиях с отягощениями.
Эту диету он успешно применял много лет в качестве базовой, иногда добавляя к ней другие продукты, иногда заменяя что-то в зависимости от потребностей и возможностей.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 9455