Диета для культуриста

Сбалансированное питание очень важно для человека, занимающегося культуризмом. Предлагаем несколько диет для культуриста.

Советы по питанию от Винса Джиронды

Советы дает Винс Джиронда - это известный культурист 50-х годов. По вопросам питания он советует:

1. Для атлета помимо диеты необходима еще и регулярность в приеме пищи.
2. Любая диета должна содержать большое количество белка – материала, из которого Ваш организм будет строить мышцы.
3. На пользу мышцам идет только 30 граммов белка в течение 3,5 часов. Белки, которые поступают с пищей сверх этого, организм переработать не в состоянии.
4. Приоритет последовательности расположения продуктов питания культуриста: нежирное молоко, рыба, яйца, печень, сыр, говядина.

Советы специалистов из Прибалтики

Питание – половина удачи (Саулюс Мисявичус).

Диета культуриста требует поступления с пищей 3500-5000 ккал в сутки. При этом рацион питания должен включать в себя:

• 1 часть – жиры,
• 6-7 частей – углеводы,
• 2 части – белки.

Чтобы достичь хороших результатов, специалисты рекомендуют следующее:

1. Употреблять пищу, богатую белками. Это - говядина, рыба, куриное мясо, яйца, молочные продукты.
2. Употреблять свежие овощи и фрукты.
3. Употреблять немного растительных жиров.
4. Употреблять витамины.
5. Пища должна быть разнообразной.
6. Принимать пищу часто, но в небольших количествах.
7. Отказаться от жареной пищи, мучных блюд, сладостей.
8. Отказаться от животных жиров.
9. В меру употреблять соль и острую пищу.

Если назначить себе на день молока и кефира – 4 стакана, хлеба – 400 г, крупы (на завтрак каша, на обед жидкий суп-овсянка) – 130 г, овощей – 500 г ( винегрет), сухих фруктов – 100 г (компот), или свежих – 200 г, сыра – 25 г, масла – 25 г, то это будет питание не только достаточное, но даже прямо упитывающее даже для крепкого и деятельного человека весом в 73-80 кг.

Эта диета была опубликована в журнале "Геркулес", Петроград, 1914 год. Статья называлась "Сколько чего и как нужно, чтобы быть сильным и здоровым человеком".

Стоит ли придерживаться диеты?

Понятно, для профессионального бодибилдера эта диета не подойдет, но мы в данный момент рассматриваем вопрос о занятиях с отягощением в оздоровительных целях.

Эта диета для культуриста была проверена одним из моих знакомых еще в 82 году. Профессионалом он не был, но благодаря этой диете, при активных занятиях бодибилдингом ему удалось в течение полугода увеличить вес с 67 до 75 кг.

При этом он не очень ограничивал себя в тех мелочах в питании, которые делают нашу жизнь приятнее. Другой мой знакомый, но гораздо более старшего возраста, благодаря этой диете избавился от излишнего веса также при занятиях с отягощениями.

Эту диету он успешно применял много лет в качестве базовой, иногда добавляя к ней другие продукты, иногда заменяя что-то в зависимости от потребностей и возможностей.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9455