Французский жим стоя

Французский жим, стоя (трицепсовый жим) – это хорошее упражнение для развития нижней части трицепса.

При выполнении этого упражнения, стоя, нужно фиксировать локти, именно тогда можно хорошо проработать нижнюю часть трицепсов.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Французский жим, стоя: техника выполнения

Исходное положение - стоя, хват узкий, штанга поднята вверх на выпрямленных руках.

Одновременно с вдохом опустить штангу за голову, согнув руки в локтях.

Выдох делается одновременно с выпрямлением рук в локтях.

Французский жим, стоя: обычные ошибки

Обычные ошибки - это попытка взять слишком большой вес. В этом случае идет большая нагрузка на позвоночник, что со временем приведет к травме. Поэтому, если Вы не являетесь опытным атлетом, большой вес брать не стоит.

Как правильно подобрать рабочий вес

Для подбора веса нужно пользоваться отработанной системой: Вы начинаете тренировку с веса, с которым можете выполнить 8 - 10 повторений так, чтобы при выполнении упражнения не выгибалась спина.

Когда Вы достигнете 12 повторений можно добавить вес штанги и начать снова с меньшего числа повторений, стараясь довести их до 12. И только после этого можно увеличить вес штанги.

Как вариант это упражнение можно выполнять с гантелью, обхватив рукоять двумя руками. Упражнение с гантелью выполняется по той же схеме.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8286