Отжимания на брусьях для трицепсов

Отжимания на брусьях - это упражнение, которое даст хорошую проработку трицепсов в том случае, когда ширина брусьев небольшая, а локти Вы прижмете к туловищу.

При отжиманиях на брусьях, чем больше ширина брусьев, тем больше нагрузка на нижнюю часть груди.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Дыхание при отжиманиях на брусьях: вдох делается при движении вниз. То есть, так же как и в других упражнениях, начинаете опускаться вниз – начинаете вдыхать, и, начиная отжиматься вверх – начинаете выдох. Вдох заканчивается одновременно с опусканием, выдох заканчивается не ранее, чем Вы полностью отожметесь.

Отжимания на брусьях: техника выполнения

Упражнение кажется простым в выполнении, однако, если Вы действительно работаете на силу, и намереваетесь выполнить упражнение с максимальной отдачей, во время выполнения упражнения нужно максимально расслаблять талию. Ноги должны висеть свободно вниз.

Иногда применяется такой способ, когда их можно скрестить. Это делается для удобства выполнения. Но выгибаться в спине не стоит.

При соблюдении этих несложных правил и будет полная отдача. Конечно, следует выполнять отжимания на брусьях и тем, известным Вам способом, когда спина напряжена и выгнута назад.

Но часто это делать не стоит. Так выполнять гораздо легче, а научившись выполнять упражнение по предложенному способу, скажем, в 20 повторениях, Вы сможете выполнить не менее 30 повторений обычным способом.

Выполнять отжимания на брусьях надо в среднем темпе, то есть, в темпе нормального дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 14405