Становая тяга: техника выполнения

При условии правильной техники выполнения становой тяги Вы разовьете мускулатуру и увеличите общие силовые показатели.

Видео урок по этому упражнению для мышц спины можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц спины: видео уроки".

При выполнении становой тяги для начала нужно выбрать положение ног. Затем определиться с положением ступней. Стоять желательно поближе к грифу. Если стать дальше, то выполнить тягу будет сложнее. Да и сильно возрастет травмоопасность при выполнении упражнения. Затем следует определиться с хватом.

Итак, мы определились со всем этим.

Теперь мы беремся за гриф, поднимаем голову и отводим назад плечи. Делаем полуприсед. Следует знать, что чем ближе ноги к штанге, тем легче и безопаснее выполнять тягу. Чем ниже присед, тем мощнее будет движение в начальной фазе.

Нельзя сгибать спину во время движения и нужно постоянно следить за положением низа спины.

При выполнении тяги нужно стараться сконцентрировать внимание на движении пяток вниз. То есть, Вы давите пол пятками. Такой метод помогает развить наибольшее приложение силы бедер и ягодиц, немного снизив нагрузку на позвоночник.

Итак, мы приступили к становой тяге и ведем штангу вдоль голени, мимо колен, вверх к бедрам. Чем ближе к Вам штанга, тем легче будет механика выполнения, то есть, снизится нагрузка на мышцы низа спины и на позвоночник.

Когда Вы дотянете штангу до коленей, нужно постараться подать таз вперед, заканчивая движение. Но не выводите его слишком далеко вперед. Прогиб в спине вреден, так же как и сведение лопаток, и ничего кроме значительной перегрузки поясницы это не даст. Нужно просто выпрямиться, распрямив лопатки в естественное положение.

Все. Вес поднят.

Опускать его нужно в обратной последовательности. Движение вниз не менее ответственное. Нельзя допускать, чтобы штанга отбивалась от пола. Движение штанги необходимо постоянно контролировать. Касание к полу должно быть незначительным. Только чуть коснулись дисками, и сразу тяните вверх.

При отбиве штанги от пола можно получить травму. При работе с околопредельными весами желательно использовать пояс.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5287