Техника выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений для похудения из атлетической гимнастики – это залог успеха в занятиях и гарантия того, что Вы не получите травму!

Упражнения для пресса

При отсутствии физической подготовки или недостатка физической силы подъемы туловища следует выполнять, используя метод вынужденных повторений. Подъемы ног в висе на шведской стенке для облегчения выполнения следует выполнять, согнув ноги в коленях.

Упражнения для ног

При выполнении приседаний на одной ноге, стоя на возвышении, доступную нагрузку можно подобрать, изменяя высоту возвышения. В каждом подходе следует выполнять по 15 повторений в подходе, сначала на одну ногу, затем на вторую, с равными промежутками для отдыха.

Упражнения для мышц груди

При выполнении отжиманий можно регулировать нагрузку углом наклона туловища относительно пола.

Зачем нужны упражнения на растяжку

Каждую атлетическую тренировку следует заканчивать упражнениями на растягивание. Дело в том, что при выполнении атлетических упражнений первое время может наблюдаться ухудшение гибкости. Это происходит как следствие упражнений с отягощением.

Помимо этого растягивание мышечных групп способствует усилению кровообращения в мышцах и способствует восстановлению работоспособности. Пожалуй самое главное это то, что растягивание специфически действует на мышечные волокна, активизирует и укрепляет их, постепенно заменяя жировую ткань на мышечную, а это существенно снижает общий вес и объем определенной части тела.

Как известно, у женщин жировые отложения большей частью оседают в области талии, ягодиц и бедер. Именно эти места и нужно нагружать в первую очередь. Упражнения на растяжку проблемных областей широко применяются в бодифлексе.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4145