Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это упражнение для нижней части груди.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Отжимания на брусьях: техника выполнения

При опускании делаем вдох, при отжимании - выдох. Желательно использовать большую ширину брусьев, в противном случае нагрузка будет идти на трицепсы.

Классической ошибкой является выгибание спины назад. Но такая техника очень облегчает выполнение этого упражнения. То есть, это уже не силовое упражнение, а просто показуха на публику.

Темп отжиманий на брусьях должен быть в темпе нормального дыхания, и талия должна быть расслаблена.

Возможно использование дополнительного отягощения на талии. Конечно, отжимаясь таким образом, Вы отожметесь меньшее число раз, но это даст больше пользы, чем если бы Вы отжимались с неполной амплитудой, выгибая назад спину.

В отжимании на брусьях также используются отжимания с неполной амплитудой и максимальной скоростью, но такой метод используется преимущественно в единоборствах при специализированной силовой тренировке. Но там атлет ставит перед собой несколько иные задачи, чем в бодибилдинге.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 25127