Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Жим штанги на наклонной скамье, головой вниз - это упражнение выполняется для развития нижней части груди.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

При отсутствии наклонной скамьи можно воспользоваться доской, установленной под нужным углом, и планкой, привинченной для захвата за нее коленями.

Жим штанги на наклонной скамье, головой вниз: техника выполнения

Техника выполнения этого упражнения та же, что и в других видах жимов штанги.

Вы должны находиться в положении лежа, головой вниз.

Штанга поднята вверх.

Вдох выполняется – при движении штанги вниз.

Гриф опускается вниз до касания груди. Линия касания находится на ладонь ниже уровня сосков. На выдохе выжать штангу вверх.

Угол наклона выбирается в зависимости от необходимости. Обычно используют угол наклона около 30 градусов, при хвате чуть шире среднего. Хват при выполнении этого упражнения применяют от среднего до широкого.

Жим штанги на наклонной скамье, головой вниз - это упражнение позволяет использование гораздо большего веса, чем в других видах жимов. В некоторых случаях это может составить около 10-15 процентов от веса, который Вы жмете, лежа на горизонтальной скамье. А при результате в жиме, скажем 100 кг, это составит 10-15 кг дополнительно.

Из своего опыта: когда-то я никак не мог перешагнуть отметку в 90 кг в жиме на горизонтальной скамье. Усиленно тренируясь, я добавил всего 2,5 кг. И все! Сколько ни старался.

Я уже решил было, что это и есть мой предел. Но потом, когда я начал жать штангу с наклоном  головой вниз, я почувствовал, что эти 92 с половиной килограмма не являются слишком тяжелым весом. Я быстро дошел до 100 кг, а потом далеко перешагнул и этот вес.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5753