Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Жим штанги на наклонной скамье, головой вверх – это упражнение воздействует на верхнюю часть груди.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

При отсутствии наклонной скамьи можно использовать обычную доску, которая устанавливается под нужным углом. Особой разницы заметно не будет. Угол наклона скамьи от 25 градусов, до почти прямого.

Но нужно учесть, что чем выше спинка скамьи, тем больше нагрузка на дельту, что соответственно уменьшает нагрузку на грудь. Оптимальный угол наклона спинки скамьи около 45 градусов.

Жим штанги на наклонной скамье, головой вверх: техника выполнения

Техника выполнения та же, что и при жиме на горизонтальной скамье. Поднять штангу вверх.

Затем, на вдохе – опустить вниз.

Штангу нужно опускать полностью, до касания груди. Гриф должен лечь чуть ниже ключиц, то есть, на верхнюю часть груди, примерно на ладонь выше уровня сосков. Хват можно варьировать от среднего до широкого. На выдохе поднять штангу вверх.

Не рекомендуется выпрямлять руки полностью, нужно придерживаться  правильного положения суставного замка.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5688