Подъем на носки, поочередно

Подъем на носки, поочередно – это распространенное и доступное упражнение для мышц голени.

Видео урок по этому упражнению для мышц голени можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц голени: видео уроки".

Подъем на носки, поочередно - это упражнение, которое можно выполнять как без отягощения, особенно в первое время, так и с отягощением.

Лучше всего взять гантели. Вернее, одну гантель. Выполнять можно как с возвышения, для которого можно использовать как деревянный брусок, так и кирпич, так и без возвышения, стоя просто на полу. Конечно, вариант выполнения с возвышения более продуктивен для проработки икроножных мышц.

Подъем на носки, поочередно: техника выполнения

Стоя на одной ноге, с гантелью в одноименной руке, другой рукой опираясь о стену, или держась за опору. То есть, если Вы стоите на правой ноге, гантель должна быть в правой руке.

После выполнения определенного количества повторений нужно сделать короткую паузу для отдыха и сменить ногу и взять гантель в другую руку. Выполнить упражнение. Это и будет один подход.

После чего опять короткая пауза для отдыха, и повторить все в том же порядке.

Вариант выполнения для единоборств

Есть еще один вариант выполнения упражнения. Он чаще применяется при специализированных силовых тренировках в боевых искусствах.

Выполняется так: после выполнения одной ногой, Вы меняете ногу и без отдыха выполняете второй ногой. Это подход. После его выполнения без паузы для отдыха, выполнить второй подход, также меняя ногу. Количество подходов по необходимости.

Такой способ хорош, когда у Вас не хватает времени, а прокачать мышцу хочется. Конечно, вес в этом случае немного меньше, а количество повторений подбирается в индивидуальном порядке, исходя из физических возможностей и желаемого результата.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6094