Жим носками на пресс-машине

Для упражнения "жим носками на пресс-машине под углом в 45 градусов", как правило, используется тренажер для жима ногами.

Это упражнение по своему действию аналогично упражнению "подъем на носки, стоя в наклоне". Но работа на тренажере более комфортна и удобна с точки зрения варьирования отягощения.

Выполняется это упражнение для икроножных мышц с немного согнутыми коленями, на выдохе. Техника выполнения проста: ложитесь на станок, спина прямая, в естественном положении, чуть сгибаете колени, настолько, чтобы сустав был в положении правильного суставного замка, и носками жмете упор для ног.

Часто мне приходилось видеть, как на станках атлеты доводили себя до изнеможения с небольшим весом и большим количеством повторений, утверждая, что они чувствуют нагрузку. Но зачастую такие методы в бодибилдинге не продуктивны.

Дело в том, что при работе на большинстве станков, тело находится в неестественном положении, что в свою очередь затрудняет отток крови из мышц, и организму становится трудно удалять из мышц побочные продукты, вырабатываемые в результате выполнения большого количества повторений.

Именно из-за этого и чувствуется жжение в мышцах, ошибочно принимаемое за позитивные последствия выполнения упражнения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5229