Подъемы на носки в наклоне

Подъемы на носки в наклоне или упражнение „осел” для развития икроножных мышц.

Такой способ выполнения существенно снижает нагрузку на низ спины. Упражнение можно выполнять как на специальном станке, так и при помощи партнера, посадив его на спину.

Это упражнение для развития икроножных мышц когда-то назвали „осел”. Этот способ пришел из того времени, когда еще не было специальных тренажеров, позволяющих работать таким способом.

Техника выполнения

Выполняется так: стоя в наклоне под прямым углом, то есть, спина параллельна полу, с упором руками. Партнер должен сесть на спину таким образом, чтобы его вес давил Вам на ноги, а не на спину. То есть, он должен сидеть в самом низу спины, ближе к тазобедренной области так, что дальше сдвигаться ему некуда. Партнер держится за Ваши плечи.

Подъемы осуществляются на выдохе, колени надо немного согнуть. Так как используемый вес может оказаться слишком большим, можно в первое время выполнять упражнение с не полной амплитудой движения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4288