Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах - это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Приседания со штангой на плечах включает в работу в первую очередь квадрицепсы. Мышцами, помогающими в этом движении, являются большие ягодичные мышцы. Это так называемые мышцы синергисты.

Работают также приводящие мышцы бедра и камбаловидные. Мышцы бедра и икроножные выступают в роли стабилизаторов.

Также большая нагрузка приходится на мышцы пресса и разгибатели спины. Так как приседания - это многосуставное движение, помимо перечисленных в работу также вовлекается множество других мелких мышц. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в культуризме, а и во многих других видах спорта. Пожалуй, все спортивные дисциплины используют это упражнение в качестве подсобного упражнения.

Так же, как и при становой тяге, при приседаниях создаются наилучшие условия для набора массы и увеличения силы. Это одно из лучших упражнений, помогающих атлету набрать массу.

Довольно часто приседания используют как реабилитационное и укрепляющее упражнение, позволяющие укрепить мышцы всей нижней части тела. Причем приседания со штангой не только усиливают мышцы, а и укрепляют коленные сухожилия.

Также, поскольку это многосуставное движение, в котором движения тазобедренного, голеностопного и коленного сустава должны быть четко согласованы между собой, значительно повышается связь: мозг-мышца, что особенно ценно в единоборствах.

Также, при сочетании приседаний и пуловеров, грудная клетка растягивается, делаясь шире. Увеличивается объем легких и их вентиляция. Это происходит за счет глубокого дыхания.

Вариантов приседаний множество. Они различаются постановкой ног, глубиной и положением корпуса. Положение корпуса обеспечивает способ удержания отягощения, а постановку ног – желаемый от упражнения эффект.

Для соблюдения техники безопасности нужно знать, что при работе с большими весами нужно сохранять положение коленей. То есть, они находятся в одной плоскости со ступнями. Это значит, что колено находится вертикально над ступней. При другом расположении работать с большими весами не только трудно, даже опасно. Первый вариант приседаний со штангой – это конечно классические приседания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5707