Приседания в ножницы

Чтобы всесторонне проработать мышцы ног, многие специалисты рекомендуют использовать приседания в ножницах.

Приседания в ножницы - выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатываются преимущественно четырехглавые мышцы бедра.

Приседания в ножницы - выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.

Упражнение ножницы пришло в бодибилдинг из тяжелой атлетики еще в середине 60-х. В этом упражнении достигается всесторонняя глубокая степень проработки, как передней и задней поверхности бедра, так и ягодичной мышцы.

Это упражнение можно выполнять со штангой, как лежащей на плечах, так и удерживаемой на груди. Специалисты рекомендуют при приседаниях со штангой на груди, не использовать вес более 40 или, в крайнем случае, 50% от максимально достигнутых результатов. Причем гриф следует расположить на передней части дельтовидных мышц, а локти поднять как можно выше.

Начинать упражнение следует с выпада вперед одной ногой. Корпус располагается вертикально. Такое положение корпуса следует удерживать постоянно во время выполнения упражнения. Приседать на переднюю ногу следует до полного ее сгибания. Количество повторений от 5 до 10 на каждую ногу.

Приседания в ножницы часто называют выпадами, хотя классический выпад делается с полностью выпрямленной задней ногой.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11962