О тренировке широчайших мышц спины

Для проработки широчайших мышц спины следует использовать изолирующее упражнение.

Андреас Кахлинг долго и безуспешно искал такое упражнение, которое в максимальной степени смогло бы изолировать нижнюю часть широчайших мышц спины.

После долгих поисков среди многих упражнений для спины Андреас Кахлинг остановился на таком упражнении, как тяга на блоке одной рукой, в наклоне.

На рисунке показано как надо делать это упражнение. Обратите особое внимание на положение туловища.

В свое время это упражнение дало Андреасу Кахлигу довольно неплохие результаты.

Данное упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой.

Кисть руки должна быть повернута вверх, если она будет обращена вниз, то при выполнении упражнения подключаться другие мышцы и нагрузка на широчайшие мышцы спины уменьшится. То есть, такая техника выполнения упражнения не даст нужного результата.

Упражнение "Тяга на блоке одной рукой" следует выполнять в 3-4 подходах. И на каждой тренировке в каждом подходе делается 10 повторений. 

О проработке верхней части спины читайте в следующей статье.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8485