Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – это упражнение для передних пучков дельтовидных мышц. Как правило, жим гантелей, сидя, выполняется попеременно.

Видео урок по этому упражнению для дельтовидных мышц можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Жим гантелей, сидя: техника выполнения

Исходное положение: сидя на скамье, можно с упором спины и небольшим наклоном, можно и без упора. Но в этом случае нужно следить за положением спины, она должна быть прямая. Гантели подняты к плечам.

На выдохе выжать гантели вверх.

На вдохе опустить в исходное положение. Упражнение можно выполнять как одновременно, так и попеременно.

В бодибилдинге обычно используют расположение гантелей вправо – влево.

На выдохе выжать гантели вверх, сохраняя их положение относительно друг друга.

Если упражнение выполняется без упора спиной, многие атлеты предпочитают попеременный способ выполнения.

Это значит, что упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5221