Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой, в наклоне, с упором другой рукой – это упражнение для задней части дельты.

При выполнении этого упражнения на определенном этапе усталости в работу включается широчайшая мышца спины. Но это бывает в том случае, если вес гантели слишком большой или используется большое количество повторений.

Видео урок по этому упражнению для дельтовидных мышц можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Тяга гантели одной рукой, в наклоне: техника выполнения

Исходное положение: стоя в наклоне, спина параллельно полу, с упором одной рукой о скамью или табурет. Гантель в опущенной вниз другой руке.

На выдохе поднять гантель вверх, стараясь тянуть к груди.

На вдохе опустить вниз, в исходное положение.

Тяга гантели одной рукой, в наклоне: ошибки при выполнении

Обычные ошибки, допускаемые при выполнении этого упражнения бодибилдинга, это - разворот корпуса.

В этом случае задается импульс спиной и эффект нагрузки на дельту теряется. Работает широчайшая мышца, а дельта не загружается.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6540