Подъем гантели через сторону лежа

При помощи упражнения "подъем гантели через сторону, лежа" можно проработать нижнюю часть дельтовидных мышц.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Это хорошее упражнение для проработки дельтовидных мышц. Техника выполнения такая: исходное положение - лежа на боку. Гантель в верхней прямой руке касается пола перед Вами. Нижняя рука находится в положении сохранения равновесия.

На выдохе поднять гантель вверх. На вдохе опустить в исходное положение, коснувшись пола перед собой.

Выполнив определенное число повторений, сделать короткую паузу для отдыха и выполнить второй рукой, что составит один подход. После чего опять следует короткая пауза и выполнение упражнения дальше, до выполнения заданного числа подходов.

Обычные ошибки при выполнении упражнения "подъем гантели через сторону, лежа" - это выполнение упражнения без отдыха после первой руки - другой рукой , а затем делать паузу для отдыха. Это неправильно. Отдых нужно делать после каждой руки. Длительность паузы регулировать в зависимости от возможностей.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5960