Тяга штанги к груди

Тяга штанги к груди - это упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Выполняется это упражнение для дельтовидных мышц обычно узким хватом, хотя иногда применяют и средний хват. Также, на определенном этапе в работу частично включается трапециевидная мышца.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Тяга штанги к груди: техника выполнения

Техника выполнения такая. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, штанга в опущенных руках ладонями к себе. Хват узкий (это когда между ладонями ширина не больше Вашей ладони).

На выдохе поднять штангу вверх до уровня груди.

При тяге штанги несколько выше, к подбородку, дополнительно в работу включится трапециевидная мышца. Она также включится в работу при использовании большого веса и при выполнении слишком большого количества повторений.

То есть, в том случае, когда дельта уже не сможет поднимать штангу, организм находит выход, и в работу дополнительно включается трапециевидная мышца. На вдохе опустить штангу в исходное положение.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7339