Подъем штанги на бицепс, стоя в наклоне

Подъем штанги на бицепс, стоя в наклоне - это хорошее упражнение для развития бицепса.

По действию и способу выполнения это упражнение немного сходное с упражнением подъем штанги на бицепс в положении лежа на животе на горизонтальной скамье.

Видео урок по технике выполнения этого упражнения для бицепса можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки".

Подъем штанги на бицепс, стоя в наклоне: техника выполнения

Способ выполнения упражнения такой: стоя в наклоне таким образом, чтобы туловище располагалось примерно параллельно полу, ноги на ширине плеч, штангу предпочтительнее брать узким хватом (это хват, когда между Вашими руками расстояние составляет примерно ладонь). Берем штангу, и чуть выпрямившись, поднимаем ее от пола.

На выдохе поднимаем ее вверх, стараясь коснуться лба.

Во время выполнения упражнения нужно стараться сохранять начальное положение туловища, не выпрямляя его больше, чем это нужно. Если Вы все же выпрямляетесь, то это значит, что Вы взяли вес, с которым еще не в состоянии справиться.

Рука от плеча до локтя должна быть направлена строго вниз, составляя с полом угол в 90 градусов. То есть, локоть во время выполнения упражнения должен оставаться неподвижным.

Хотя небольшое кругление спины и не опасно, но все же ее желательно держать прямой. Конечно, вес в этом упражнении используется относительно небольшой, но круглить спину нужно для того, чтобы избежать травмы спины.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5850