Подъем штанги на бицепс лежа

Подъем штанги на бицепс в положении лежа на животе на горизонтальной скамье - это хорошее изолирующее упражнение для средней части бицепса.

Видео урок по технике выполнения этого упражнения для бицепса можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки".

Подъем штанги на бицепс, лежа: техника выполнения

Выполняется лежа на животе на горизонтальной скамье. Нужно лечь на живот вдоль скамьи, положив штангу перед собой. Край скамьи должен быть на уровне подмышек. То есть, Вы грудью лежите на скамье, свесив руки вниз. Конечно, руки со штангой не выпрямятся полностью в нижнем положении, но это не страшно.

Вес большой взять не получится, так как такой способ выполнения довольно труден. Взяв штангу в руки, на выдохе сгибаем руки в локтях, и поднимаем штангу вверх. На вдохе опускаем вниз. Штанга поднимается почти до касания лба.

Во время выполнения упражнения нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы рука от плеча до локтя была направлена строго вниз, составляя с полом прямой угол. Это значит, что локоть во все время выполнения упражнения должен оставаться максимально неподвижным. В противном случае весь эффект от выполнения упражнения теряется.

Как правильно дышать

Несмотря на неполную фазу движения, нужно стараться выполнять подъем штанги на бицепс, лежа, так, чтобы дыхание было полным, то есть, вдох и выдох были бы законченным циклом. В противном случае дыхание собьется и Вы не сможете выполнить упражнение с полной загрузкой.

Правильное положение ног

Ноги во время выполнения упражнения нужно держать на полу, во избежание потери равновесия и для более устойчивого положения. Некоторые атлеты, правда, для удобства выполнения цепляются ногами за скамью.

Конечно, если есть такая скамья, то выполнять упражнение не сложно, но мне приходилось выполнять это упражнение поперек скамьи, и даже дома, при помощи обыкновенного табурета. Конечно, это далеко не так удобно, но эффект от выполнения все же достигается.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6238