Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя

Еще один способ изолированной проработки бицепса - это концентрированные сгибания руки с гантелью.

Видео урок по технике выполнения этого упражнения для бицепса можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки". 

Для выполнения этого упражнения нужна гантель и табуретка или любая скамья. Выполняется упражнение сидя. Гантель находится в опущенной руке, которая должна упираться местом чуть выше локтя во внутреннюю часть бедра возле колена.

Если Вы начали упражнение с правой руки, то гантель в верхней фазе должна коснуться или почти коснуться левой части груди. При движении руки вниз делается вдох, при движении руки вверх – выдох. Вторая рука упирается в одноименное колено.

Эти упражнения формируют пикообразную форму бицепса в напряженном состоянии.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5727