Изолированный подъем гантелей на бицепс

Изолированный подъем гантелей на бицепс (сгибания рук с гантелями) - способов выполнения этого упражнения много, но мы рассмотрим наиболее известные и легко выполнимые.

Видео урок по технике выполнения этого упражнения для бицепса можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки". 

Подъем гантелей на бицепсы на скамье Ларри Скотта

Это упражнение позволяет проработать как нижнюю, так и среднюю части бицепса и является одним из лучших для локального воздействия на бицепсы.

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Надо расположить руки на специальной доске-подставке, согнуть руки на вдохе, поднимая гантели; при разгибании рук делаем выдох.

Внимание: угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, используя предварительно вес средней тяжести.

Что делать, если нет скамьи Ларри Скотта

Наиболее простой способ выполнения упражнения конечно на скамье Ларри Скотта. Но если у Вас ее нет, ее можно заменить обыкновенной доской длиной около 1,5 или 2 метра. Один конец доски Вы ставите под упор, например под диван или шкаф, и устанавливаете под доску табурет таким образом, чтобы доска была наклонена под углом 45 градусов.

Дальше все просто. Вы берете в руку гантель, руку положите на доску, плотно прижав к доске трицепсом от подмышки до локтя. Гантель вниз – вдох, гантель вверх – выдох.

Как правильно подобрать вес

Если во время выполнения упражнения "изолированный подъем гантелей на бицепс" доска или подставка под руку давит в локоть, значит, вес гантели велик, так как гантель выворачивает руку. Следовательно, надо снизить вес гантели. Сгибать руку полностью не стоит, так как в верхнем положении бицепс совсем не загружен.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 13845