Гейнер

Гейнер - это продукт спортивного питания, состоящий из пищевых компонентов, и поэтому противопоказаний при его применении нет.

Гейнер ничем не отличается от обычных продуктов. Конечно, есть личная непереносимость, вызывающая аллергические реакции или расстройства желудка, но это, как правило, связано с заболеваниями желудка или поджелудочной железы.

При таких проблемах прием гейнера может вызвать пищевое отравление. В таких случаях нужно прекратить на время его употребление и через несколько дней начать прием с уменьшенных доз.

Кому нужно употреблять гейнер

Основное назначение гейнера - это увеличение мышечной массы. Обычно гейнер употребляют люди, имеющие худощавое сложение. То есть, эктоморфы.

При употреблении гейнера они могут увеличить мышечную массу за короткие сроки. Добавив несколько порций гейнера в течение дня к обычному рациону, и занимаясь регулярно, можно добиться быстрого прогресса в росте массы тела.

Этот метод хорош для тех, у кого быстрые метаболические реакции, ведь таким людям приема одного гейнера недостаточно. Именно им и нужно включать в рацион дополнительные добавки и поднять калорийность суточного рациона.

А вот спортсменам, относящимся к эндоморфам, то есть, склонным к полноте, употреблять гейнеры не стоит.

Гейнер - это универсальный продукт. Его употребляют боксеры, легкоатлеты и другие спортсмены, которые подвержены большим и длительным нагрузкам.

Использование гейнеров в таких видах спорта дает возможность сохранить высокий энергетический уровень, способствует восстановлению мышц, и скорейшему восстановлению после нагрузок.

То есть, из всего этого можно сделать вывод, что гейнеры используются не только для роста мышц, но и как продукты спортивного питания, которые будут действовать как энергетики, восстановители и антикатаболики.

Как правильно принимать гейнер

Методик приема гейнера много. Одна из них - это прием гейнера сразу после тренировки. Этот метод основан на том, что у спортсмена буквально через несколько минут после окончания тренировки образуется белково-углеводное окно, которое можно закрыть с максимальным эффектом с помощью гейнера.

Такой подход поможет быстро восстановить силы и мышечные ткани, пополнит энергетические запасы и поспособствует в подавлении катаболических процессов.

Также, можно принимать гейнер перед тренировкой. Преимущество этого метода в том, что организм спортсмена насыщается углеводами до начала тренировки, что дает возможность провести тренировку более результативно.

Повышается концентрация аминокислот, и подавляется катаболический процесс в самом начале развития, то есть, с первых же повторений.

Но такой подход к употреблению гейнеров имеет один недостаток. Дело в том, что при таком способе его употребления жировые запасы не сжигаются. Наоборот, в некоторых случаях возможен даже некоторый прирост, несмотря на увеличение мышечной массы.

Как приготовить гейнер и дозировка гейнера

Это очень просто. Порция гейнера содержит от 25 до 50 граммов протеина, от 50 до 80 граммов углеводов и минимальное количество ненасыщенных жиров. Что до содержания других компонентов в гейнерах, это зависит от вида выбранного Вами гейнера.

То есть, порция должна составлять от 100 до 150 граммов. Производители часто указывают порции большей величины, но не стоит этому верить, так как в большинстве случаев такие огромные порции в 200 и более граммов просто не усваиваются и часть продукта просто уходит, не принеся пользы.

Как приготовить гейнер?

Да очень просто. Берем порцию продукта, засыпаем ее в посуду, заливаем жидкостью: соком, водой или молоком, размешиваем до однообразного состояния и выпиваем. Все.

С какими видами спортивного питания сочетается гейнер?

Да с любыми. Идеально с креатином. Креатин с гейнером усваивается гораздо быстрее. Это потому, что гейнер содержит белки и углеводы. Можно просто смешать их вместе в виде коктейля и выпить сразу после тренировки.

Применение предтренировочного комплекса, протеина и витаминно-минерального комплекса поможет сделать тренировку более эффективной.

И последнее: употреблять гейнер в период сушки, похудения и во время работы на рельеф, просто не стоит.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 3968