Развитие прыгучести
Для развития прыгучести шаолиньские монахи использовали такое упражнение как выпрыгивание из ямы.
Для достижения легкости прыжка и развития силы ног шаолиньскими монахами использовалось упражнение "ноги легче пуха" — незаменимое по своей эффективности, хотя и требующее как минимум года настойчивых усилий.
Упражнение для развития прыгучести
Вырывается яма на глубину человеческого роста и засыпается до половины песком. Один край у ямы отвесный и наверху хорошо укреплен во избежание осыпания.
На ноги надеваются отягощения (можно также и на пояс).
Каждый день нужно совершать до ста выпрыгиваний из ямы, через неделю — убрать из ямы полную пригоршню песка и продолжать прыжки.
Упражнение рассчитано на 2-3 года постепенных и постоянных тренировок, но уже спустя некоторое время вы почувствуете себя необыкновенно прыгучим.
Методики для развития прыгучести
Для развития прыгучести в кунг-фу использовалось немало методик: например, постоянные прыжки через растущее деревце, а иногда даже и через торчащий острием вверх меч.
Для выработки точного и мягкого прыжка можно рассыпать по земле обычные кирпичи и перепрыгивать с одного на другой, застывая с высоко поднятым коленом.
В прыжке на высоту можно использовать упражнение психологического характера, похожее на отработку ударов ногами по ветвям дерева: в прыжках доставать рукой разные ветки, не замеряя высоты, а затем сравнить конечный результат с контрольным.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 4940