Как поставить удар

В этой статье мы расскажем, как поставить удар рукой на снарядах.

Освоить мощный, массивный удар можно на боксерском мешке (см. работа не мешке) или на мягкой макиваре, то есть, специальном щите.

Как поставить удар: 1-я стадия

Для начала надо научиться делать правильно тычок — так, чтобы рука после удара не сгибалась и не уходила назад, а отшатнулась бы от удара о макивару или мешок.

Удар следует выполнять как с дальней, так и с ближней дистанции — в основном за счет проворота кулака. Со временем начинаем увеличивать мощь удара всех видов и из любых положений, сохраняя те же требования.

Затем совершенствуем точность удара, для чего на мешке отметим точку и удар будем наносить в нее.

Как поставить удар: 2-я стадия

Закрепив навык массивного удара, переходим к освоению резкости удара на "груше" (см. работа с грушей); здесь главными требованиями будут "взрывная" скорость полета кулака, его расслабленность в начальной фазе и напряжение при вкручивании.

Достигнутая Вами масса удара при этом сохраняется. Добавляем к начальному импульсу руки инерцию перемещения в выпаде. В заключение производим удары из низких позиций, добиваясь сохранения приобретенных скоростно-силовых качеств.

Как поставить удар: 3-я стадия

Следующая стадия — правильное "выдергивание" ударного кулака (кисти) после нанесения удара. Для этого укрепим на резине теннисный мяч, а для отработки смены ударных уровней — три мяча, и будем наносить все известные нам удары с максимальной точностью, легкостью и силой одновременно; вложив всю энергию в удар, с обратным реверсивным движением - "выдергиваем" кулака (ладони) из цели.

Отметим, что видов ударов очень много — в зависимости от целей атаки: проникающие, разрушающие, "обжигающие", впивающиеся, сносящие, толчковые, точечные и т. д.

После длительного укрепления ударных частей тела и правильной постановки ударов на снарядах можно будет переходить к разбиванию предметов.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5670