Как научиться садиться на шпагат

Как научиться садиться на шпагат для занятий единоборствами.

Как бы мы ни были сильны физически, для занятий боевыми искусствами одного этого мало. Серьезно заняться развитием гибкости — вот первое, что нам предстоит.

Неразвитые суставы будут сковывать наши движения, а закрепощенные мышцы и сухожилия не позволят выполнять упражнения с максимальной амплитудой: рука не опишет полного круга, нога не поднимется выше пояса, позиции будут "деревянными", неживыми, и невозможно будет совершать быстрые перемещения.

И напротив, разогретое гибкое тело способно выполнить весь арсенал движений кунг-фу. И не забудем, что гибкость — основа здоровья и долголетия!

Разнообразная техника кунг-фу, основанная на вращениях в позвоночнике и суставах в сочетании с правильным дыханием, — главная причина необычайного долголетия мастеров боевых искусств и основа оздоровительного эффекта, достигнутого миллионами занимающихся.

Как научиться садиться на шпагат

Заниматься растяжкой нужно непременно разогретым. Растягиваться "на холодную" могут только подготовленные спортсмены, да и то, если этого требует специальная методика. Кроме обычных вращений в суставах (до двухсот при хорошем общем здоровье) и махов будем использовать упражнения типа "треугольник" и "маятник".

Раскинув ноги в положении сидя на полу как можно шире, делаем вдох и на выдохе начинаем ритмично наклоняться вперед, стараясь коснуться грудью колена левой ноги, затем пола, потом правого колена и обратно, все шире разводя ноги в стороны и все ниже наклоняясь.

При этом ведем счет: "раз, два, три...", на "четыре" окончательно выдыхаем и наклоняемся как можно ниже; затем вдох и снова наклоны...

Сначала выпячиваем вперед носки ног, затем выдвигаем пятки. Главное в "треугольнике" — ритмично дышать и не "рвать" связки сразу: в растяжке нужно продвигаться постепенно, иначе сильная боль на другой день не позволит сделать и половины вашей обычной нормы.

Наклоняйтесь до того предела, пока вам это приятно. В этих упражнениях, как нигде, целесообразен принцип постепенности и постоянства.

Развиваем упражнение. Сводим ноги вместе и наклоняемся к коленям, касаясь их лбом.

Вновь сначала выносим вперед носки, затем пятки; в заключение наклоняемся ниже и замираем в этом положении, задержав дыхание.

Теперь выполним "маятник": снова раскинув ноги, ритмично наклоняемся то вправо, то влево, все ниже и ниже нагибаясь корпусом к земле, помогая себе руками. Дыхание ритмичное. В заключение охватываем подошвы ладонями и 10—20 раз достаем подбородком пол.

За время всей тренировки нужно сделать не менее четырех подходов к растяжке, чередуя упражнения на гибкость с силовыми, и не забывая при этом о дыхательных упражнениях.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4659