Подъем штанги перед собой на прямых руках

Подъем штанги перед собой на прямых руках - это упражнение для передних пучков дельтовидных мышц.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Выполнять это упражнение можно как средним, так и узким хватом, ладонями как вниз, так и вверх.

Обычно упражнение "подъем штанги перед собой на прямых руках" используется для увеличения мышечной массы плеча. Это упражнение почти аналогично варианту выполнения с гантелями (упражнение – подъем гантелей перед собой).

Отличие состоит в том, что при выполнении со штангой возможно применение гораздо большего веса, так как легче применить способ читинг, при помощи отклонения спины назад.

Подъем штанги перед собой на прямых руках: техника выполнения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга в опущенных руках.

На выдохе поднять штангу вверх до уровня глаз.

На вдохе опустить штангу в исходное положение.

Для правильного развития дельтовидной мышцы и сохранения антропометрии необходимо развивать не только переднюю часть дельты, но и заднюю часть (упражнение - разведение гантелей в наклоне), и среднюю часть дельты (упражнение - подъем гантелей через стороны).

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11466