Занятия атлетизмом в целях оздоровления

В США еще с семидесятых годов начало наблюдаться резкое повышение количества людей, занимающихся культуризмом в самой легкой форме, с целью укрепления своего здоровья.

Причем возрастные границы поклонников железного спорта расширяются все больше. И это наблюдается не только в США. Конечно, у нас это не так развито. Как правило, прозанимавшись несколько лет, человек бросает железный спорт.

Хотя, в моей практике встречались поклонники силовых тренировок в очень разном возрасте. Были даже в возрасте 70 лет. Причем не профессиональные спортсмены. Просто люди занимались бодибилдингом с целью сохранения здоровья.

Также многих интересует вопрос - с какого возраста можно заниматься бодибилдингом? Как правило, занятия можно начинать с 12-14 лет и, вопреки стереотипам, это не принесет вреда.

Обычно такие люди приходят в бодибилдинг, испробовав другие виды спорта, такие как бег и спортивную ходьбу. Хотя одно другому не мешает. Просто, по их мнению, бодибилдинг - это более быстрый и надежный путь к сохранению здоровья. Ведь приседания, как известно вполне могут заменить во многих случаях ту же спортивную ходьбу.

Как заниматься атлетизмом для сохранения здоровья

Каждую тренировку следует начинать с разминки, во избежание травм. Разминка должна состоять как минимум из 5-и минут ходьбы, или работы на велотренажере и желательно упражнений на растягивание, которые рекомендуется выполнять для всех групп мышц, растягивая мышцы медленно, оставаясь в положении максимального растяжения от 10 до 15 секунд.

Оптимальная частота тренировок с отягощением - это 3 раза в неделю. В другие дни можно выполнять упражнения для развития гибкости.

В отдельных тренировках нужно в первую очередь прорабатывать большие группы мышц, а только потом малые.

При тренировках с отягощениями женщинам рекомендуется выполнять от 15 до 20 повторений в каждом подходе, подбирая вес отягощения классическим способом, то есть так, чтобы после выполнения последнего повторения в последнем подходе упражнения, упражнение нельзя было бы выполнять дальше, из-за чувства усталости.

Для мужчин специалисты рекомендуют число повторений от 10 до 15, с таким же принципом подбора веса.

Основное правило дыхания, которым можно руководствоваться при выполнении упражнений с отягощением такое: вдох следует делать на фазе расслабления, выдох – в момент напряжения.

Задерживать дыхание не рекомендуется, перекрывать запрещено категорически.

Тренировку следует закончить упражнениями на растягивание.

Как тренироваться после 60 лет

Лет 20 назад мне в журнале "Атлетизм" попалась статья с описанием опыта тренировок с отягощением женщины, которой было 60 лет, и которая решила тренироваться с целью избавления от лишнего веса и возвращения былой легкости движений.

После нескольких пробных тренировок стало понятно, что наиболее эффективным числом тренировок оказалось 3 тренировки в неделю.

Каждая тренировка состояла из:

1. 15 минут езды на велотренажере. Это делалось с целью подготовки сердечнососудистой системы к тренировке с отягощением.
2. 30 минут – работа на тренажерах
3. Заканчивала она тренировку легкими гимнастическими упражнениями. Это делалось для того, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до исходного уровня.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 10880