Отжимания от пола

Отжимания от пола - это простейшее упражнение, которое неплохо воздействует на трицепсы.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Отжимания от пола: техника выполнения

Исходное положение: в упоре лежа на полу, ладони расположены пальцами друг к другу.

В этом случае трицепс будет задействован в большей мере, чем при других способах расположения рук в упоре.

Ширина между ладонями такова, что пальцы рук почти касаются друг друга. Это, конечно, наиболее чистый вариант выполнения. При другом расположении ладоней трицепс тоже задействован, но в меньшей мере. Чем уже расстояние между ладонями, тем больше нагрузка на трицепс.

На вдохе опускаемся вниз, сгибая руки.

На выдохе выпрямляем руки и поднимаемся вверх.

Как вариант, можно выполнять отжимания от пола в упоре на 2 кирпича, поставленных на их длинную сторону.

Меняя угол и ширину между кирпичами, можно по-разному воздействовать на трицепсы. Вдох делается при движении вниз.

Спину во время отжиманий от пола следует держать прямо.

Отжимания от пола в единоборствах

Это упражнение часто используется в силовой подготовке при изучении боевых искусств. Но в этом случае скорость выполнения должна быть выше, даже в ущерб правильной технике.

При занятиях единоборствами отжиматься лучше на кулаках с разной постановкой их на пол. Подходов следует делать два, с максимальным количеством повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6549