Разгибания руки с гантелью

Разгибания руки с гантелью или подъем гантели на трицепс – это упражнение хорошо воздействует на внешнюю часть трицепса.

Обычно это упражнение выполняют, сидя на скамье или табурете. Как вариант упражнение разгибания руки с гантелью выполняется стоя, но предпочтение отдают, конечно, варианту сидя, также можно выполнять это упражнение и лежа.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Разгибание руки с гантелью, сидя

Исходное положение: сидя, рука с гантелью поднята вверх.

На вдохе согнуть руку в локте и опустить гантель вниз, за спину.

На выдохе выпрямить, подняв гантель вверх.

Для более чистого выполнения можно фиксировать рабочую руку другой рукой, обхватив ее в локтевом суставе.

Разгибание руки с гантелью с фиксацией рабочей руки

Исходное положение: сидя, рабочая рука перед собой; ее надо обхватить другой рукой в районе локтя.

На выдохе подымаем руку вверх и упираемся предплечьем фиксирующей руки в лоб. Это и есть исходное положение для выполнения этого упражнения.

На вдохе опускаем руку вниз. При этом положение фиксирующей руки остается неизменным.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5588