Разгибание руки с гантелью в наклоне

Разгибание руки или выпрямление руки с гантелью, в наклоне (подъем гантели на трицепс, в наклоне) – это упражнение для верхней части трицепсов.

Выполняется это упражнение поочередно. Это значит, сначала упражнение выполняют одной рукой, затем, после короткого отдыха, второй рукой.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Разгибание руки с гантелью, в наклоне: техника выполнения

Выполнять нужно так. Исходное положение: стоя в наклоне, с опорой рукой о скамью. Гантель в другой руке, согнутой в локте, локоть поднят вверх, гантель со стороны большого пальца касается (или почти касается) груди. Корпус должен быть расположен параллельно полу.

На выдохе разогнуть руку в локте и поднять гантель вверх. На вдохе опустить в исходное положение. Выполнив нужное количество повторений, сделать короткую паузу для отдыха и повторить другой рукой. Затем опять короткая пауза для отдыха и все повторяется.

Разгибание руки с гантелью, в наклоне: обычные ошибки

Обычной ошибкой является использование слишком большого веса. Тогда при выполнении упражнения корпус разворачивается вверх, и атлет помогает себе движениями корпуса, разворачивая его во время подъема гантели.

Такая методика есть, но это способ читинг, а он используется далеко не всегда, и только опытными атлетами, в случае специализированной тренировки для форсирования результатов. Например, при подготовке к соревнованиям.

Разгибание руки с гантелью, в наклоне: варианты выполнения

Как вариант выполнения упражнения - это разгибание двух рук с гантелями одновременно, стоя в наклоне. Техника выполнения и способ выполнения аналогичен.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7065