Подъем ног в висе

Подъем ног в висе – это упражнение используют для проработки нижней части пресса.

Подъем ног в висе можно выполнять на специальном станке, где есть спинка для упора спиной. Если такого станка нет, то вполне можно использовать обыкновенный турник.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

За неимением специального станка для выполнения подъема ног в висе подойдут брусья. Конечно, выполнять упражнение на них не так удобно, но вполне можно. Когда у меня не было такого нехитрого приспособления, я в начале своей карьеры вполне обходился обычными брусьями.

Подъем ног в висе: техника выполнения

Способ выполнения такой: в висе на станке, который представляет собой обычные брусья с упором для спины, упорами для рук, и подставкой для предплечий.

Если такого станка нет, то цепляетесь за брусья, и на выдохе поднимаете ноги.

Конечно, на обычных брусьях, не имея упора для спины, выполнять упражнение не так удобно, да и нагрузку нужную сложнее создать, но вполне можно.

Возможен вариант выполнения упражнения с отягощением на ногах.

При движении вверх нужно делать выдох. С помощью этого упражнения Вы сможете хорошо укрепить нижнюю часть пресса. Если поднимать прямые ноги тяжело, то можно сначала пробовать поднимать ноги, согнутые в коленях. Со временем пресс укрепится, и тогда Вы сможете поднимать уже прямые ноги.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7599