Подъем штанги кистями рук

Подъем штанги кистями рук – это упражнение используют для развития мышц сгибателей и разгибателей кисти.

Видео урок по этому упражнению для мышц предплечья и кисти можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц кисти и предплечья: видео уроки".

Упражнение для мышц сгибателей кисти

Подъем штанги кистями рук – это упражнение для мышц сгибателей кисти.

Используется это упражнение для развития мышц предплечья в бодибилдинге наиболее часто. Выполняется оно сидя. Штанга берется в руки ладонями вверх.

Сидеть можно на скамье или на обычном табурете. Сесть нужно так, чтобы Ваши предплечья легли на бедра, а кисти под весом штанги были опущены вниз и выступали за колени вперед. Ладони направлены от себя. Сгибать и разгибать кисти рук.

Как вариант, можно положить руки не на бедра, а на скамью.

Первый вариант хорош тем, что позволяет использование большого веса, второй, хотя и не рекомендует определенного веса, зато позволяет работать более изолированно. При таком способе выполнения работают сгибатели кисти.

Для достижения большего эффекта нужно принудительно разгибать и сгибать кисти в конечной фазе движения.

Упражнение для мышц разгибателей кисти

Хотя это упражнение и не очень часто выполняется многими бодибилдерами, все же в бодибилдинге оно довольно известно, поскольку дает дополнительную массу предплечий. Выполняется оно сидя.

Техника выполнения такая: сидя на скамье, или просто на табурете, берем штангу в руки ладонями к себе. Кисти под весом штанги согнуты вниз. Предплечья лежат на бедрах так, чтобы кисти выступали за колени вперед.

Разгибать кисти рук, поднимая штангу вверх.

При выполнении упражнения нужно стараться, чтобы предплечья сохраняли первоначальное положение.

Конечно, вес штанги будет небольшим. Но пусть это Вас не смущает. Это нормально, так как разгибатели кисти намного слабее сгибателей.

Штангу можно класть не на бедра, а на скамью, но в этом случае ее вес еще снизится.

Чтобы эффект от выполнения упражнения был еще выше, кисти сгибаются и разгибаются принудительно в конечной фазе движения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6649