Подъем на носки, сидя

Подъем на носки сидя – это хорошее упражнение для развития мышц голени.

Видео урок по этому упражнению для мышц голени можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц голени: видео уроки".

Это упражнение для мышц голени может выполняться на специальном станке (на рисунке показана одна из модификаций такого станка).

Если же станка нет, то подъем на носки, сидя, можно выполнять используя штангу, которую надо положить на колени. Такой вариант выполнения этого упражнения даст аналогичный результат.

Подъем на носки, сидя: техника выполнения

Для выполнения упражнения нужно использовать возвышение под носками ног. Для этого вполне подойдет деревянный брусок. Это очень важно, особенно в начальной фазе выполнения движения.

Собственно говоря, важен не так подъем, как опускание штанги вниз. Пятки должны опускаться как можно ниже. Именно из этого положения подъем будет самым продуктивным.

Так как это упражнение воздействует больше всего на камбаловидную мышцу, выполнять его стоит в более медленном темпе. Это потому, что камбаловидная мышца состоит из медленно сокращающихся волокон.

Количество подходов и повторений

Количество повторений должно быть несколько увеличено. То есть, от 15 до 25 - это нормально. Но 20-25-е повторение должно быть действительно последним. Количество подходов от двух до четырех.

Многие специалисты все же рекомендуют включение этого упражнения в тренировку мышц голени, так как камбаловидная мышца составляет часть узла икроножных мышц.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4795