Приседания со штангой между ногами

Приседания со штангой между ногами обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бедра.

Видео урок по этому упражнению для мышц бедра можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц бедра: видео уроки".

Начинать это упражнение с большого веса не стоит, так как оно обладает своеобразной техникой выполнения, которая может повредить спине, при неправильном выполнении.

Приседания со штангой между ногами: техника выполнения

Сначала станьте и положите штангу между ногами так, как показано на рисунке.

Исходное положение для выполнения упражнения: стоя, ноги на ширине плеч или немного шире, штанга разнохватом, одна рука перед Вами, вторая за Вами. То есть, руки направлены большим пальцем вперед, только с разных сторон туловища.

Корпус должен быть немного развернут в сторону передней руки. При этом важно сохранять прямое положение корпуса. Штангу нужно стараться держать под прямым углом относительно линии тела и постановки ступней.

Приседание осуществляется на вдохе, в чуть замедленном темпе.

Во время первых тренировок не стоит опускаться в слишком низкий присед, так как Вы еще не определились с техникой выполнения и весом.

Нормально, если Вы сумеете опуститься до положения бедра параллельно полу. Потом, со временем, можно увеличивать вес и опускаться в более глубокий присед, хотя это и не обязательно. При опускании делать вдох, при подъеме - выдох.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6844