Разгибание ног, сидя

Разгибание ног, сидя – это хорошее изолирующее упражнение для четырехглавых мышц бедра.

Видео урок по этому упражнению для мышц бедра можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц бедра: видео уроки".

Техника выполнения упражнения на станке довольно проста: сидя, лучше с упором спины, если конечно это обусловлено конструкцией станка.

В темпе дыхания выпрямлять ноги. То есть, со скоростью Вашего нормального дыхания. При распрямлении ног нужно делать выдох, а при опускании ног нужно делать вдох.

Разгибание ног, сидя, с гантелью или гирей

При отсутствии станка можно с не меньшим успехом применить специальное крепление с кольцами для удержания гантели. Такое крепление можно изготовить из двух металлических колец и ремней.

Или же можно изготовить полностью металлическое крепление.

В разобранном виде это крепление для гантели будет выглядеть следующим образом.

Если Вы выполняете упражнение "Разгибание ног, сидя" при помощи гантели, оно выполняется поочередно, то есть, сначала выполняете нужное количество повторений одной ногой, а после короткого отдыха - другой ногой.

Хотя, как вариант, возможно выполнение упражнения и без отдыха.

Если хватит силы, то можно применять гирю, просунув в дужку ручки гири носок ноги.

В этом случае упражнение выполняется сидя, так же, как и в случае выполнения с гантелью.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8311