Подъем гантели через сторону из-за спины

Подъем гантели через сторону из-за спины, лежа на наклонной доске – это упражнение прорабатывает пучок мышц между средним и задним пучком дельты.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Для выполнения этого упражнения для дельтовидных мышц нужна доска длиной около 170-200 см. Доска устанавливается с небольшим наклоном. Например, ее конец можно поднять в пределах от 40 до 70 см.

Исходное положение - лежа на доске на боку, головой вверх, гантель в верхней руке, за спиной.

На выдохе поднять руку вверх до вертикального положения.

На вдохе опустить руку вниз в исходное положение, за спину. Конечно, возможен вариант выполнения без доски, лежа на полу, но применение доски более эффективно.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4341