Как укрепить кулаки

Укрепить кулаки не так и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Как укрепить кулаки

Основа укрепления ударных поверхностей рук — всевозможные отжимания от пола, поэтому они — непременный элемент любой тренировки в боевых искусствах.

Сначала отжимаемся на первых двух костяшках кулака, широко расставив руки в стороны, спина прямая; на пол в нижней фазе не ложимся.

Число отжиманий за одну тренировку должно быть не менее 200 (иногда гораздо больше). Для начала норма одного подхода — 20-30 раз, постепенно число отжиманий в одном подходе нужно довести до 60 и более раз.

Но не будем спешить: всего сразу не достичь, оставим силы и для других упражнений.

Теперь отжимаемся на вертикально стоящих кулаках. Здесь уже другой хват, подобная смена хватов облегчает отжимания и развивает разные группы мышц.

Переходим на ребра ладоней.

В заключение отжимаемся на пальцах "пирамидкой".

После отжиманий на пальцах не сгибайте их сразу, а потрясите слегка кистями перед собой. (О том, как правильно отжиматься на пальцах, смотрите видео урок).

После привыкания к интенсивным отжиманиям видоизменяем упражнение, отжимаясь не в прямом положении корпуса, а совершая телом круги: в нижней фазе "стелемся" над землей, в верхней — выгибаем спину вверх, поднимаясь на носки.

Такой вид отжиманий называется "кот пролезает сквозь забор". Сначала надо отжиматься подобным образом на ладонях, затем на пальцах. Полезно также постоять у стены вниз головой на ладонях, а затем на пальцах, начиная с нескольких секунд и доводя упражнение до 1-2 минут, не больше.

О том, как укреплять не только кулаки, но и все тело смотрите в разделе "Набивка тела".

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6044