Тренировки Брюса Ли

Тренировка Брюса Ли включала в себя такие общефизические упражнения, как бег и прыжки на скакалке.

Не секрет, что физическая подготовка является одним из главных условий достижения мастерства в овладении техникой боевых искусств. Хотя почему-то в большинстве случаев при изучении искусства единоборств на силовую подготовку если и уделяется время, то настолько мало, что и говорить об этом не стоит.

Ведь большая часть времени уходит на изучение техники боя, забывая о том, что эта техника в основном построена на физической подготовке.

Но раз уж мы завели разговор о Брюсе Ли, то его смело можно брать за образец здорового человека. Брюс Ли тренировался каждый день и употреблял в пищу только натуральные продукты. Кроме этого он предпочитал чай, никогда не употребляя кофе, хотя большее предпочтение все же отдавал молоку.

Соблюдая строгий режим тренировок, он никогда не допускал, чтобы заботы повседневной жизни мешали бы его тренировкам. Даже во время поездок за границу в его чемодане всегда лежали беговые тапочки.

Тренировка Брюса Ли

Его ежедневная программа тренировок включала в себя как общефизические упражнения, так и придуманные лично им, в целях увеличения силовых и технических показателей в боевых искусствах. Чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, он время от времени менял упражнения.

Бег был одним из основных упражнений, которые делал Брюс Ли. Ежедневно он пробегал около 4-х миль за 25 минут. А 4 мили - это довольно приличное расстояние, в переводе на наши мерки это около 7 км.

Причем он предпочитал не ровный бег, а бег с так называемым "рваным ритмом". То есть, это когда часто меняют темп. Скажем, после пары километров спокойного бега надо изменить темп на гораздо более скоростной, а потом через определенное расстояние снова изменить темп, либо вернувшись к спокойному бегу, либо бежать в другом режиме. Причем специального места для бега Брюс не выбирал. Это могли быть как городские улицы, так и пляж, и парк. При смене темпа бега он часто сбивался с шага, путая ноги, чтобы еще более усложнить задачу.

Также для укрепления ног и силовой выносливости Брюс Ли часто выполнял упражнения на велотренажере. Это помогало и в укреплении сердечно-сосудистой системы. В основном Брюс предпочитал «скорость езды» около 50 км в час, а иногда и более. Велотренажер он иногда использовал сразу после бега.

Прыжки со скакалкой

И еще одно упражнение, выполняемое также почти каждый день - это прыжки со скакалкой. Данное упражнение одновременно улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног. Многие спортсмены используют это упражнение, повторяя фразу знаменитого единоборца о том, что это упражнение способствует чувству легкости ног.

Интересно то, что атлеты давно знают о свойствах скакалки. А вот физиологи после серьезных и всесторонних изучений этого упражнения недавно, опираясь на научный подход и многократно проделанные эксперименты, определили, что это упражнение намного полезнее бега. По их утверждениям прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны бегу в среднем темпе в течение 30 минут. Но оба упражнения способствуют улучшению и развитию системы кровообращения.

Кроме всего перечисленного прыжки со скакалкой - это одно из наиболее эффективных упражнений для максимального развития чувства равновесия. Как прыгать? Да по-разному. Сначала на двух ногах, затем на одной, держа другую в воздухе, затем меняете ногу, затем меняете ногу при каждом обороте скакалки. Способов много.

Можно менять ногу, менять темп, вращать скакалку только движением кисти или движением рук. Прыгать можно на разную высоту, от высоких прыжков, до таких, чтобы между ногой и полом едва прошла скакалка.

Сколько времени прыгать? Обычно прыгают в трех подходах по три минуты. Три минуты - это время продолжительности боксерского раунда. Считается, что этого достаточно. Но если Вам позволит ваша подготовка, время подхода можно увеличить. Некоторые атлеты вообще выполняют это упражнение в одном длинном раунде.

Как правило, новички делает 2 основные ошибки:

• недостаточная тренировка,
• слишком упорная тренировка.

Не нужно бросаться в крайности, но нужно помнить, что лучший способ развития выносливости - это упорная тренировка. Торопись медленно, но упорно.

Как развить выносливость

Лучший способ для того, чтобы развить выносливость -  это продолжительная тренировка. Время тренировки нужно постоянно увеличивать, по мере укрепления мышц и их адаптации к нагрузкам.

В начале тренировок нужен относительно длительный цикл сменяющих одно другого упражнений. Эти упражнения должны быть непродолжительными по времени, но проведенными с максимальной интенсивностью.

Считается, что для нормального вхождения в хорошую форму в работе со скакалкой нужно не менее полутора - двух месяцев упорных тренировок. Но по утверждениям некоторых атлетов и медиков, приобретенная форма теряется очень быстро, иногда даже при перерыве всего в полторы-две недели.

Некоторые специалисты утверждают, что большая часть приобретенной формы уходит даже в том случае, если перерыв был более одного дня.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 26578