Атлетизм и боевые искусства

Атлетизм и боевые искусства - об этом сказано слишком много. Возможно ничего нового Вы здесь не найдете, но я хочу предложить к рассмотрению данный материал.

Все виды боевых единоборств в своих тренировочных программах, помимо специализированных упражнений на гибкость и реакцию, должны содержать комплексы упражнений для развития силы.

Уже давно мастерами единоборств доказано, что никакие сверхсекретные приемы не дадут шанса на победу, если применять их будет человек не развитый физически, не обладающий физической мощью для проведения этого приема.

Не верьте в чудесные методики типа «только у нас, руководствуясь этими методами», смею уверить, можно жестоко ошибиться. Я говорю это из своего опыта. Я не хочу приводить примеры, сыпать цифрами и именами знаменитых мастеров. Перейдем к делу.

Здесь мы рассмотрим не способы формирования внешнего вида мускулатуры, а способы развития мускулатуры функциональной, способной выполнять определенные задачи.

Атлетизм и боевые искусства

Силовая подготовка в боевых единоборствах и воинских искусствах имеют совершенно иные задачи, чем, скажем, в бодибилдинге. Хотя, одно другому не мешает при правильном подходе к делу. Но сейчас не об этом.

Силовые упражнения в единоборствах делают акцент на повышение выносливости мышц, развивая их способность мгновенно напрягаться и расслабляться, а это в единоборствах очень важно, особенно при нанесении удара и защите. Поэтому, исходя из вышесказанного, получаем вывод: все приведенные упражнения следует выполнять в быстром темпе, а это позволит нарастить силу и мощь.

Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений для развития силы, нужно хорошо разогреть свои мышцы. Причем, пассивного разогрева, которого можно достичь выполнением упражнений с отягощениями в медленном темпе, здесь будет явно недостаточно. Ведь бойцу-единоборцу очень важна не только сила, но и скорость выполнения упражнений, проведения ударов или приемов, поскольку сила удара зависит и от скорости перемещаемой массы.

Совмещать в одной тренировке силовые занятия и занятие единоборствами не рекомендуется. При этом силовые тренировки должны проводиться регулярно, и, что является очень важным, нужно следить за дозировкой и не перекачаться.

Данная программа силовых тренировок не может быть реализована без хотя бы минимального арсенала атлетических снарядов, таких как гантели, эспандер и штанга. Необходима и помощь партнера.

Программы силовых упражнений в единоборствах направлены на решение двух основных задач:

• Первая - это общее укрепление тела, и в первую очередь дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что должно положительно отразиться на максимально быстром восстановлении организма после нагрузок.
• Вторая задача - это формирование способностей так называемого энергетического взрыва, что значит научиться использовать силовую возможность человеческого организма для мгновенной максимальной мобилизации во время выполнения какого-либо трудного упражнения или проведения приема. В это время прилагаемое усилие должно быть максимально коротким и очень мощным.

Существует 2 типа силовых упражнений. Это упражнения изотонические и изометрические.

Упражнения изотонические - это такие упражнения, при выполнении которых напряжение возникает при динамических движениях. Эти упражнения хорошо разогревают тело, увеличивая мощность мышц, но требуют постоянного напряжения мышцы, на протяжении длинны всей амплитуды движения.

Изометрические упражнения выполняются, как правило, в статических позах. Мышцы при этом сильно напрягаются на короткое время, обычно не более 12-15 секунд, после чего расслабляются. Это такие упражнения, которыми не стоит злоупотреблять. Их можно применять только хорошо разогревшись, так как иначе можно легко получить перенапряжение и травмировать связки.

При выполнении изотонических упражнений обычно применяется число подходов, не превышающее 4-6. Количество повторений не более 10-12 в каждом подходе.

Для комплексов изометрических упражнений не следует использовать число подходов более 3-4, при количестве повторений в каждом подходе от 5 до 8.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7952