Как сохранить сердце здоровым

Как сохранить сердце здоровым - это вопрос, который волнует многих.

Ведь не секрет, что эта проблема далеко не из последних. И китайский афоризм о том, что здоровое сердце не чувствуется, имеет основания.

Это сказано правильно, но это пока человек молод и не задумывается о том, что будет завтра. В таком возрасте кажется, что он проживет долго и не болея. Но статистика говорит о том, что в наше время болезни сердечно-сосудистой системы выходят на первое место. На нашей планете это одна из главнейших причин госпитализаций и смертности.

То есть, если сравнивать с такими проблемами, как онкологические заболевания, всевозможные травмы, отравления, убийства, самоубийства, ДТП, то смертность от проблем с сердцем выходит на первое место.

Так что же делать, и как сохранить сердце здоровым? Ведь при здоровом сердце можно без проблем прожить зрелые годы и не иметь этих проблем в старости. Я не хочу останавливаться на таких проблемах как курение, употребление алкоголя, избыточный вес, и им подобных вещах.

Ведь все и так знают, что дело не столько в лечении, сколько в устранении всевозможных факторов риска этих заболеваний. Только таким образом можно сохранить здоровье. Способов для достижения этой цели много.

Нужно отказаться от курения

Во-первых, нужно отказаться от курения. Ведь не секрет, что у некурящего человека больше шансов сохранить сердце здоровым. Но возникает законный вопрос: как бросить курить?

Теперь в порядке рекламы рекомендуют и никотиновые пластыри, и специальные таблетки, и много подобных вещей. Кстати, не приносящих ни малейшей пользы. Но я могу порекомендовать метод, проверенный многими из моих знакомых.

Для этого нужно найти в интернете книгу автора Ален Карр «Легкий способ бросить курить». Нужно перепечатать ее на принтер и прочесть. Перепечатка желательна. Дело в том, что моя статистика говорит, что в этом варианте она лучше воспринимается.

Я не берусь проводить анализ, и не собираюсь спорить, но из 10 человек, прочитавших эту книгу в бумажном варианте, бросили курить 9. Из тех, кто предпочел компьютер, бросили только 7. Прослушавших аудио версию еще меньше. Там на 10 человек помогло только 2.

Пусть слово книга Вас не пугает. Там только 57 страниц печатного текста, формата А4.

Но прочесть эту книгу нужно за один раз. Это тоже немаловажно. Я расскажу, как это делал мой хороший знакомый. Он взял 2 пачки сигарет и в течение ночи курил после прочтения каждых полутора-двух страниц. К утру у него осталось 2 сигареты и 2 непрочитанных страницы.

В очередной раз он подержал сигарету и, по его словам понял, какую глупость он делает. Он положил сигарету на место, и пошел читать оставшиеся 2 страницы. Так и не курит уже несколько лет.

Согласитесь, заманчиво. Всего один сеанс и все. И Вам это ничего не будет стоить. И среди моих знакомых такой не один. Главное - хотеть бросить курить. Теперь у этих людей проблем с сердцем стало гораздо меньше, и они надеются сохранить сердце здоровым.

Пересматриваем свой дневной рацион

Во-вторых, нужно увеличить употребление в пищу овощей, рыбы и разных морепродуктов. Овощи лучше по возможности употреблять сырые. То есть, это не значит, что нужно заняться сыроедением и есть сырую картошку, но такие продукты как капуста, огурцы, помидоры, то есть все, что можно есть сырым, лучше есть сырым.

Что касается рыбы, то лучше также употреблять не соленую, не копченую, а купить сырую и приготовить ее. Отварная конечно лучше, но пойдет и жареная на малом количестве подсолнечного масла. Рыбу лучше употреблять морскую.

Что касается других морепродуктов, то их нужно употреблять так, как это обычно принято. Статистика говорит, что среди японцев, в рацион которых входит большая часть морепродуктов, болезни сердца встречаются не часто. По утверждениям многих специалистов, именно такой рацион питания и помогает им сохранить свое сердце здоровым.

Приводим в норму массу тела

В-третьих, нужно нормализовать массу тела. Без этого сохранить сердце здоровым не получится. Здесь вопрос довольно интересный. Дело в том, что сейчас, особенно среди женщин, стало модным похудение.

Но похудеть, это не значит, нормализовать массу тела. Одно это слово "похудение", действует как нечто магическое. Стоит его услышать, как все бросаются садиться на диету и морить себя голодом, скрупулезно считая каждую калорию.

При этом свято веря, что они действуют себе на благо. Но диета - это не голодание. Такая диета настолько же вредна для Вашего сердца, как и излишек веса.

Для мужчин стало модным "набрать массу". Не думая о том, что означает это слово. Ведь есть определенные параметры, определяющие нормальный вес для каждого человека индивидуально.

Если Вам еще не встречались такие таблицы, то самая простая - это Ваш рост минус сто. Для мужчин допускается чуть больше этой цифры, а для женщин чуть меньше. Это может быть меньше даже на 10 кг.

Но это уже крайняя точка, ниже которой опускаться просто опасно не только для сердца, но и для здоровья в целом. Это именно та золотая середина, которая поможет сохранить сердце здоровым. Да и не только сердце.

А отходя от этих параметров, Вы в корне переламываете свою генетику, изменяя обмен веществ. Соответственно изменяется и работа сердца. И не факт, что оно станет лучше работать после такой корректировки.

Для мужчин избыточный вес настолько же опасен, как и для женщин его недостаток. Это касается и профессиональных спортсменов, набор веса для которых необходим по роду их занятий.

Проходит немного времени, возраст спортсмена увеличивается, возможности уменьшаются, а набранный вес оборачивается проблемами с сердцем. Держите свой вес в норме, и это поможет сохранить сердце здоровым.

Занимаемся спортом

В-четвертых, для нормальной работы сердца нужны регулярные физические нагрузки. Это, пожалуй, один из самых простых способов улучшить работу сердца и уменьшить проблемы.

Но это не обезболивающая таблетка, и если все же у Вас такие проблемы уже есть, то решить их так просто и быстро не получится, хотя это возможно. Для этого врачи предлагают и бег трусцой, и плавание и другие нагрузки.

Чаще всего для решения этой проблемы предлагают бег. Почему именно бег? Да очень просто. Ведь при беге тренируется выносливость. Самое главное здесь - это правильное дыхание при беге.

Что такое выносливость? Это состояние организма выполнять длительную работу. Теперь самое интересное. Нужно не просто бегать, а уметь бегать. Ведь даже такой модный во многих залах способ бега по беговой дорожке не принесет Вам пользы, если не уметь им пользоваться. Возможно, и не повредит, но пользы особой не будет.

Что такое бег с точки зрения здоровья? Это ритмические движения, попадающие в такт с дыханием, обеспечивающие постоянную ровную нагрузку, и попадающие в такт с работой сердца. То есть, эти ритмические движения стимулируют ровную работу сердца.

Но бег не всегда может помочь. Я не хочу говорить о вреде или пользе бега, но скажу, что бег не может обеспечить полностью все запросы организма. Например, бег не может обеспечить достаточно глубокого дыхания (это возможно только в том случае, когда человек доходит до "открытия второго дыхания"). Но человеку с проблемами сердца это как раз и не подходит.

Тогда возможен еще один выход: можно заняться силовыми упражнениями. Не пугайтесь. Врачи этого не рекомендуют, но мало кто из врачей знает, что такое силовой спорт. Это те же ритмические движения, но только с гораздо меньшей нагрузкой, чем при беге.

Принципы просты: чем меньше вес, который Вы будете использовать в тренировках, тем меньше будет нагрузка. Это значит, что при таких тренировках не нужно бежать в зал и хватать штангу. Достаточно изучить принципы дыхания во время выполнения упражнений, и можно начинать тренироваться, для начала используя гантели небольшого веса.

Это и будет первым шагом к тому, чтобы сохранить сердце здоровым. Эти тренировки почти ничем не отличаются от классических силовых тренировок в своих принципах. Но, к сожалению, большинство тренеров в залах не решат Вам эту проблему, так как они не знакомы с такими проблемами. А врачи в основном не знакомы с принципами спорта.

Но решить это можно. В моей практике давно был такой случай: парень, с которым мне пришлось случайно пообщаться на тему проблем с сердцем, страдал аритмией. Причем довольно серьезно. Кроме этого у него прослушивались шумы в работе сердца. И в 18 лет у него была очень плохая кардиограмма.

Он пробовал бегать, но от этого стало только хуже. Короткие пробежки не дали желаемого результата, а на более длительные у него не хватало сил и возможностей. И тогда он рискнул взять гантели.

Начали мы с небольшого веса, всего 2 кг, и всего с 15 минут легкой работы. Но нагрузки постоянно увеличивались, правда, очень медленно, так как мне не хотелось навредить парню. Конечно, он постоянно контролировал частоту сердечных сокращений и давление. При малейших сбоях он прекращал работу.

Но через полгода стали видны результаты. Правда, вес гантель не увеличился, но время тренировок и их интенсивность возросли с 15 минут медленной работы до почти получаса работы с хорошей интенсивностью. Постепенно, при возрастающих нагрузках и контроле своего состояния, он начал работать с более серьезными весами. Это было лет 20 назад.

Он продолжает тренироваться и сейчас. Причем, интенсивность его тренировки такова, что даже здоровому человеку, иной раз угнаться за ним тяжело. Даже добавил к своим тренировкам бег на свежем воздухе.

Конечно, аритмия осталась, но не в такой мере как это было в начале. Во всяком случае, он не чувствует себя больным и эта аритмия ему совершенно не мешает, хотя кратковременные изменения в работе сердца и заметны.

Но что это значит на фоне того, что было раньше! Все же он живет полноценно, и не считает остаточные явления аритмии проблемой. Я думаю, подобным образом можно решить и другие проблемы. Ведь при повышенном или пониженном давлении работа с гантелями тоже помогает.

Так получилось потому, что при силовых тренировках можно идеально сочетать дыхание с движениями. А это значит, что сердце будет работать так, как это нужно Вам. Пусть даже принудительно, но будет.

А если не ждать пока начнутся проблемы, и просто заняться спортом, эти проблемы скорее всего и не возникнут. Ведь не секрет, что у спортсменов такие проблемы крайне редки, и им обычно удается сохранить сердце здоровым в течение многих лет.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Снижаем употребление поваренной соли

Это слишком важный вопрос, чтобы оставить его без внимания. Ведь избыток соли американские специалисты считают одним из наиболее серьезных факторов развития болезней миокарда.

Они рекомендуют употреблять соли не более чем 2 – 3 гр. в сутки. Это для среднего здорового человека в возрасте до 50 лет. После 50, а также людям, страдающим диабетом или любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, они рекомендуют суточную норму в 1,5 грамма.

Это же касается и людей, страдающих почечными заболеваниями. Считается, что такая норма не принесет вреда ни сердцу, ни сосудам и сохранит сердце здоровым.

При избытке соли стенки коронарных сосудов становятся менее эластичными, что препятствует адаптации сердечного кровообращения к быстро меняющимся нагрузкам на сердце.

При ее избытке повышается кровяное давление, а сосуды и сердце начинают слишком интенсивно работать, что сказывается на сроке их службы. Ведь для сердца есть определенный лимит, исчерпать который помогает именно такая усиленная работа.

Вернее, здесь точнее было бы сказать усиленная, потому что не правильная. К этому можно добавить и то, что при наличии соли стенки сосудов теряют гибкость, дестабилизируя кровоснабжение сердца.

Каждый лишний грамм соли уменьшает резерв коронарного потока (это величина, определяющая растяжимость сосудов). То есть, их способность растягиваться и сужаться в зависимости от обстоятельств. Это может быть и стресс, и различные гормональные команды. И естественно, чем меньше эта способность, то есть, чем меньше растяжимость этих сосудов, тем меньше величина резерва коронарного потока.

Попробую объяснить, не вникая особо в медицинские термины. При нормальном соляном балансе сердце при интенсивной работе получает достаточно кислорода. Но при жестких сосудах, в случае интенсивной работы сердца, оно начинает перекачивать кровь в усиленном режиме, испытывая при этом большой недостаток кислорода. А один лишний грамм соли уменьшает этот коронарный поток на 10%.

А это слишком внушительная цифра. По проведенным исследованиям это именно та величина сжатия, на которую сжимается резервный коронарный поток у курящих людей. То есть, излишек соли дает тот же эффект, что и курение. А если курящий человек еще и любитель соли! И валить это на генетику нельзя.

Еще я скажу о влиянии соли на щитовидную железу. Ведь это пусть и косвенно, но имеет отношение к рассматриваемой проблеме. Попробуем рассказать так, чтобы было понятно всем.

Щитовидная железа - это железа внутренней секреции. В ее клетках вырабатывается тироксин и трийодтиронин. Это гормоны, которые контролируют обмен веществ и энергии, они регулируют процесс роста, а также процесс созревания тканей и органов.

Также в щитовидной железе содержатся клетки, которые относятся к эндокринной системе. Кроме этого пропускает через себя всю кровь, которая есть в организме. И так как щитовидная железа является своего рода фильтром, с каждым прохождением крови она отфильтровывает и уничтожает определенное количество вредных бактерий, находящихся в крови.

Но соль сильно угнетает активность щитовидной железы. А представьте себе, что вот те, перечисленные выше функции, перестали хорошо работать. А ведь недостаточная функциональная активность железы - это причина всевозможных заболеваний и некоторые из них вызывают такие побочные эффекты, как полнота, которая сама по себе может являться причиной многих заболеваний, а в данном случае служит и симптомом.

Выводы из всего перечисленного сделать не сложно. Стоит отказаться от чрезмерного приема соли и Вы сохраните сердце здоровым. То есть, я не предлагаю отказаться от соли совсем, но придерживайтесь хотя бы указанных мерок. Такая простая мера предосторожности поможет сохранить сердце здоровым.

Снижаем употребление алкоголя

Нужно снизить употребление алкоголя, или совсем отказаться от его употребления. Ведь и на сердечнососудистую систему алкоголь оказывает самое прямое влияние. Во-первых, это атеросклероз коронарных сосудов. У людей, употребляющих алкоголь, он выражен гораздо сильнее, чем у людей, не употребляющих его.

После употребления алкоголя происходит кратковременное расширение сосудов, впоследствии сменяющееся спазмами. Развивается ранний атеросклероз, с повышенной проницаемостью стенок. Также этому сопутствует сосудистая дистония. Отмечается динамическое нарушение мозгового кровообращения.

Один прием алкоголя временно расширяет кровеносные сосуды, усиливая поверхностное кровообращение. В результате этого возможно ощущение тепла. Но за фазой расширения следует фаза сужения, то есть, спазма, как кожных, так и мозговых и конечно венечных сосудов сердца. Это может привести к кровоизлиянию в мозг или инфаркту миокарда.

Можно смело считать, что все проблемы, связанные с сердцем, находятся в прямой зависимости от употребления алкоголя.

А ведь выход прост: всего-то отказаться от приема алкоголя. Ну, или хотя бы снизить его прием. Это принесет реальные результаты и поможет сохранить сердце здоровым.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 10378