Выпрямление руки с гантелью лежа

В этом упражнении на трицепс прорабатывается внешняя часть трицепса. Для того, чтобы накачать трицепс с помощью этого упражнения нужна скамья, хотя за неимением ее, упражнение можно выполнять на полу.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Выпрямление руки с гантелью, лежа: техника выполнения

Исходное положение - лежа на скамье, на спине, гантель в руке, согнутой в локте, локоть поднят вверх. Корпус немного развернуть в сторону рабочей руки. То есть, одноименное плечо приподнято над скамьей или над полом настолько, насколько это удобно. Вторую руку расположить для сохранения равновесия.

На выдохе, разгибая в локте руку, поднять гантель вверх.

На вдохе опустить вниз в исходное положение.

Выпрямление руки с гантелью, лежа: обычные ошибки

Как видите, техника выполнения проста. Ошибки атлеты, в том числе и опытные, совершают во время паузы для отдыха. Они пытаются выполнить упражнение так: сразу после того как выполнили одной рукой, выполнить другой, без отдыха. Это неправильно.

Правильно так: выполнив определенное количество повторений одной рукой, нужно сделать короткую паузу для отдыха, после чего выполнить упражнение другой рукой. Это и есть один подход.

Опять короткая пауза для отдыха, такая же как после первой руки, и выполняем первой рукой. Короткая пауза для отдыха и выполняем второй рукой. Так делаем до тех пор, пока не выполним определенное количество подходов.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5817