Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - это одно из базовых упражнений в бодибилдинге.

В зависимости от техники выполнения, тяга штанги в наклоне может дать нагрузку как на широчайшие мышцы, так и на трапециевидные. Но основной акцент все же - на широчайшую мышцу.

Видео урок по этому упражнению для мышц спины можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц спины: видео уроки".

Тяга штанги в наклоне: техника выполнения

Для проработки широчайших мышц техника выполнения такова: ноги стоят не уже ширины плеч или ширины бедер. Так как положение в наклоне должно быть устойчивым, то ноги следует немного согнуть в коленях. По-другому просто не получится. Да и не стоит выполнять тягу с прямыми ногами, так как это опасно для поясничного отдела спины.

Для того чтобы поясницу удерживали в правильном положении мышцы бедра и нужно немного согнуть колени. Наклон достигается не столько наклоном спины, сколько отведением таза назад. Дальнейшие движения должны осуществляться движением в тазобедренном суставе, а не за счет спины, которая должна оставаться неподвижной.

Также нельзя округлять позвоночник, лучше немного прогнуть спину. Прогиб должен быть таким, чтобы Вы ощутили напряжение мышц разгибателей спины. В этом положении и следует зафиксировать спину, сохраняя его до окончания подхода.

И еще один важный момент: верх спины должен быть подвижен. То есть, плечи в положении наклона должны двигаться вниз и назад. Это нужно для того, чтобы в большей мере были задействованы широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется к животу.

При тяге штанги в наклоне к груди, основная нагрузка будет падать на плечи, в частности на дельтовидные мышцы и бицепсы.

Техника выполнения та же, но поскольку основная нагрузка будет падать на заднюю часть дельты, нужно стараться как можно меньше задействовать бицепс.

Если немного отводить от себя штангу и выполнять упражнение в немного меньшем наклоне, нагрузка будет идти на трапециевидную мышцу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7625