Тяга одного конца штанги в наклоне

Несмотря на то, что в последнее время упражнение "тяга одного конца штанги в наклоне" в бодибилдинге по неизвестным причинам применяется, к сожалению, не часто, оно дает отличные результаты.

Видео урок по этому упражнению для мышц спины можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц спины: видео уроки".

Тяга одного конца штанги в наклоне - это упражнение предназначено для проработки нижней области широчайших мышц.

Техника выполнения довольно проста. Исходное положение: стоя в наклоне, вдоль штанги, гриф между ногами, ноги на ширине плеч.

Тяга одного конца штанги в наклоне

Теперь надо взять двумя руками гриф штанги возле диска.

Тяга одного конца штанги в наклоне

Тянем гриф к груди.

Тяга одного конца штанги в наклоне

Спина должна быть по возможности прямой, руки расслаблены, штанга удерживается только кистями. Во время выполнения тяги руки стараться не напрягать, а выполняя тягу - концентрироваться на широчайшей мышце. При тяге надо делать выдох.

Обычно атлет во время выполнения тяги в конечной фазе движения непроизвольно выпрямляет спину, помогая широчайшей мышце. Это неправильно. Это означает, что вес взят слишком большой, и его нужно немного уменьшить.

Тяга одного конца штанги в наклоне