Жим гантелей, лежа

Жим гантелей, лежа, в некоторых случаях при использовании нужного веса пожалуй, более предпочтителен, чем жим штанги, так как дает возможность поворота кисти под разными углами. В свою очередь это позволяет выполнить несколько дополнительных повторений в каждом подходе.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Кроме этого, гантели можно опустить гораздо ниже уровня грифа штанги, что даст дополнительный эффект растяжения грудных мышц. Жим гантелей, лежа, можно выполнять как на горизонтальной, так и на наклонных скамьях и досках, используя любые повороты кисти и любую ширину жима, оптимальную для Вас.

Жим гантелей, лежа: техника выполнения

Исходное положение: лежим на скамье или доске, гантели подняты над грудью вверх. Рукояти гантелей должны располагаться поперек линии тела. При расположении их вдоль линии тела и небольшом расстоянии между ними в работу включается трицепс.

Оптимальное расположение рукоятей гантелей от прямого угла к линии тела до 45 градусов.

Итак, лежим на скамье, гантели подняты вверх, на вдохе надо опустить гантели вниз. Нижнее положение гантелей такое: лежа, развести руки в стороны и согнуть их в локтевых суставах до прямого угла, это и будет расстояние между гантелями.

Примерно такое положение гантелей и будет нижним положением их во время жима. Это конечно касается жима гантелей, лежа на горизонтальной скамье. При жимах на наклонных скамьях расстояние между гантелями будет несколько меньше.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6237