Упражнения для мышц голени
Многие считают, что мышцы голени - это визитная карточка красивых ног. И конечно поэтому тренировке мышц голени нужно уделять особое внимание.
Стимулировать рост мышц голени очень трудно, потому что в повседневной жизни они активно работают и привычны к нагрузкам. Поэтому мышцы голени принято называть трудными мышцами.
Обычный традиционный подход, который связан с увеличением концентрированных нагрузок, в этом случае не даст желаемых результатов. Здесь путь к успеху ведет через использование больших отягощений.
Главные упражнения нужно выполнять медленно, до 5-6 секунд в каждом повторении. Мышцы голени, при использовании данного комплекса упражнений, желательно тренировать одновременно с другими мышцами ног, как это предлагается в этом комплексе.
Комплекс упражнений для тренировки мышц голени
Этот комплекс эффективен в том случае, если выполнять его дважды в неделю.
Упражнения:
- Разминка включает упражнения на растягивание мышц бедер и голеней (сильно не загружать).
- Разгибание ног на специальном тренажере. Выполнять 3*8.
- Приседания со штангой на плечах. Выполнять 3*12.
- Сгибание ног на тренажере. Выполнять 3*8.
- Упражнение на тренажере для мышц голени сидя. Выполнять 3*8.
- Упражнение для мышц голени на тренажере. Выполнять стоя 3*8.
Примечания:
- 3*8 означает 3 подхода по 8 повторений.
- В 5 и 6 упражнениях ноги должны быть как можно ближе друг к другу. Эти упражнения нужно выполнять как можно медленнее, взяв максимально возможный вес, подбирая его так, чтобы последнее повторение в каждом подходе было действительно вашим пределом.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 5132
