Кунг-фу: урок 4 (перемещения в мабу и гун-бу, разноименный выпад)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим перемещения в мабу и гун-бу по квадрату и по дорожке, а также ознакомимся с разноименным выпадом.

Перемещения в мабу по квадрату

Занять позицию мабу. Подтянуть правую ногу (дин-бу). Поворачиваемся боком и делаем правой ногой шаг перед собой, снова переходя в мабу. Подтянув левую ногу нужно опять повернуться на месте и выполнить левой ногой шаг в сторону, становясь в позицию мабу.

Снова подтягиваем правую ногу (дин-бу), поворачиваемся на месте, делаем шаг вперед правой ногой и садимся в мабу. То есть, мы прошли по квадрату, и последней позицией завершили движение.

Голова должна двигаться на одном уровне, ноги должны все время находиться в полуприседе.

Перемещения по квадрату (с переходом из мабу в гун-бу)

Поработав некоторое время в мабу, изменяем упражнение. Вспоминаем, как движутся бедра во время перехода из позиции мабу в позицию гун-бу (урок 2). После этого из положения ноги вместе садимся в дин-бу, носок левой ноги пружинит, находясь в готовности, после этого принять позицию мабу, скользнув носком левой ноги в левую сторону, и повернувшись корпусом в левую сторону, то есть, становясь в позицию гун-бу.

После этого подтягиваем правую ногу и, не останавливаясь в дин-бу, скользим этой ногой по квадрату в правую сторону и принимаем позицию мабу. Затем корпус поворачивается влево, становимся в гун-бу.

Теперь, отступая назад, убираем переднюю ногу, приседаем в дин-бу, скользим влево и так далее по квадрату. Следите за тем, чтобы корпус при переходе в гун-бу все время поворачивался влево. Соответственно, если Вы начнете движение по квадрату с правой ноги, то корпус все время надо будет поворачивать вправо.

Передвигаться нужно мягко, как бы скользя ступней по полу, но при этом прочно утверждаясь в каждой позиции. Неоднократно отработав квадрат, нужно перейти к разноименному удару в позиции гун-бу.

Разноименный удар в позиции гун-бу

Для этого нам нужно вспомнить, как движутся бедра при переходе из мабу в гун-бу с одновременным броском сдвоенных кулаков вперед (смотрите второй урок кунг-фу).

Занимаем позицию мабу влево, и переходим в позицию гун-бу, добавляя бросок правого кулака с помощью разворота бедра.

Причем, чем мощнее будет разворот бедер, тем сильнее будет наносимый удар. Если опорной является левая нога (то есть, она находится спереди), значит удар наносит правая рука.

Проходим еще раз по квадрату, нанося разноименные удары из позиции гун-бу.

Выпад вперед по "дорожке"

В завершение повторим выпад вперед по "дорожке". Выполняем несколько скользящих движений с нанесением удара одноименным кулаком.

После этого выполняем то же самое, но теперь с нанесением удара разноименным кулаком. То есть, левая нога – правая рука: выдвигаем вперед левую ногу, ставя ее в положение гун-бу, наносим удар кулаком, используя при этом инерцию бедра.

У нас получился уже отработанный переход из позиции мабу в позицию гун-бу, но теперь в движении по дорожке, делая шаг навстречу противнику.

Теперь нужно подтянуть заднюю ногу до позиции дин-бу, и продолжаем движение дальше вперед под углом 45 градусов к противнику таким образом, чтобы между ногами поместился корпус, теперь проходим через позицию мабу и при помощи поворота бедра наносим удар кулаком во время постановки опорной ноги в положение гун-бу. Траектория движений указана на рисунке.

Подробнее мы рассмотрим это движение в шестом уроке кунг-фу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 13215