Цигун для похудения: упражнение "Юйчань фаньлан гунн"

Юйчань фаньлан гун (лягушка, покачивающаяся на волне) - это упражнения из дыхательной гимнастики цигун для похудения.

Техника выполнения

Это упражнение системы цигун для похудения, нужно выполнять, лежа на спине. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов, стопы нужно поставить параллельно и прижать к полу. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Теперь нужно приступить к выполнению дыхательного упражнения.

Сделать вдох, расширяя грудную клетку и одновременно втягивая живот, после чего выполнить выдох, втягивая грудь и живот, но так, чтобы при максимальном расширении не придавать движению чрезмерного усилия.

В противном случае можно быстро утомить или даже переутомить мышцы живота. Именно по этой причине нужно при ощущении дискомфорта в области груди или живота прекратить тренировки.

Выполняя данное упражнение системы цигун для похудения, нужно следить, чтобы грудь и живот поднимались и опускались волнообразно, как бы перекатываясь. По этой причине это упражнение имеет другое название: Юйчань фань-дун гун (лягушка переворачивается).

Вдохи и выдохи нужно выполнять в обычном темпе. При неоправданном ускорении темпа дыхания может произойти приступ головокружения. В этом случае нужно замедлить выбранный Вами темп дыхания и постепенно привести его к нужному для Вас варианту.

Когда выполнять это упражнения для похудения из цигун

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя, даже при ходьбе и во время велосипедной прогулки. Наиболее целесообразно применять данное упражнение в тех случаях, когда наступает приступ голода, хотя возможно выполнение перед завтраком, перед обедом, или перед ужином. После выполнения упражнения можно отказаться от пищи совсем, или ограничиться небольшим количеством пищи.

Это значит, что количество занятий в день должно определяться тем, сколько раз в день Вы почувствовали голод. Если голода Вы не почувствовали, значит и не нужно было выполнять упражнение.

Опытом проверено, что около 40 занятий в день, могут полностью устранить чувство голода у большей части тренирующихся. Но если, все же, чувство голода осталось, нужно увеличить число тренировок еще на 15-20.

Если есть необходимость, нужно заниматься в таком режиме еще один два дня. Если чувство голода сильно, и даже после 60 занятий оно осталось, да еще и побочные реакции появились, значит, это упражнение этой системы цигун для похудения, Вам не подходит, или выполнялось Вами неправильно. В таких случаях выполнение упражнения нужно прекратить.

Принципы действия упражнений цигун для похудения

Вообще, принципы действия этого упражнения системы цигун для похудения, требуют дальнейшего изучения. А высказываемые предположения такие: одно из них утверждает, что чувство голода вызывается движениями пустого желудка и его раздражением желудочным соком.

А при тренировке с помощью специализированных выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины, желудочный сок вжимается в толстую кишку. То есть, количество сока в желудке уменьшается и как следствие слабое раздражение слизистой оболочки. То есть, при помощи механического воздействия грудь и живот управляют пустым желудком, что помогает избавиться от чрезмерного аппетита.

Другая версия утверждает, что в различных областях голодного пустого желудка кислотность сока различна. Уровни кислотности располагаются по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке, тем выше кислотность. Именно эти кислоты и раздражают слизистую оболочку, вызывая чувство голода.

После выполнения упражнения сок перемешивается, чем нарушается трапециевидное расположение описанных уровней кислотности. То есть, концентрация кислот вблизи стенок желудка понижается и соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, а это в свою очередь приводит к ослаблению чувства голода или даже к его полному исчезновению.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4166