Яблочная диета


Яблочная диета, как и любая другая, может быть либо монодиетой, что предписывает употребление только одного продукта, так как моно - это значит один, либо смешанная, что допускает употребление разных продуктов в качестве добавки.

Яблочная диета

Но рассматриваемая нами яблочная диета - это не только одна из лучших диет для похудения, но и целый витаминный комплекс, так как яблоки - это ценный фрукт, содержащий почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму для нормальной работы.

Яблочная диета, в случае нарушения обмена веществ, поможет нормализовать и скорректировать нарушенные функции, которые помогут бороться с лишним весом.

Лучше всего устраивать один в неделю разгрузочный день на яблоках, так как разгрузочный день - это тоже яблочная диета, особенно для тех, у кого имеются проблемы с кишечником. Им просто нужно употреблять яблоки ежедневно, и кроме этого устраивать один или два раза в неделю яблочные дни.

Такие разгрузочные дни помогут также и в тех случаях, когда Вам нужно быстро снизить вес. Что касается профилактики склероза и атеросклероза, то такая диета в этих случаях также эффективна. Для гипертоников она тоже хорошо подходит.

Рассмотрим несколько вариантов яблочной диеты

  • В первом варианте нужно в течение дня употреблять одни яблоки. Количество не ограничено. Также нужно употреблять много жидкости.
  • Во втором варианте в течение дня нужно употребить полтора килограмма свежих яблок, не употребляя в этот день жидкости. Разработчики этой диеты считают, что необходимой жидкости достаточно и в яблоках.

Две рассмотренные диеты относятся к монодиетам.

Теперь рассмотрим еще одну диету – это кефирно-яблочная диета. Такая диета не очень жесткая, но она, как правило, приносит большую пользу.

Одно свежее яблоко и полстакана кефира на один прием. Употреблять от 5-и до 6-и раз в день.

Четвертый вариант яблочной диеты такой:

  • 1 день – 1 кг яблок.
  • 2 день – 1,5 кг яблок.
  • 3 день – 2 кг яблок.
  • 4 день – 2 кг яблок.
  • 5 день – 1,5 кг яблок.
  • 6 день – 1 кг яблок.

Все эти дни можно употреблять зеленый чай без сахара и сухарики черного хлеба.

Кому и как можно применять яблочную диету

Несмотря на огромное содержание в яблоках микроэлементов и других веществ, улучшающих пищеварение, яблочные диеты можно рекомендовать к применению далеко не всем.

В первую очередь такую диету не следует применять людям, имеющим проблемы с кишечником и желудком, а также тем людям, кто страдает язвенной болезнью, гастритами с повышенной кислотностью, или даже дискенезией желчевыводящих путей. Для последних противопоказаны кислые сорта яблок. Но вот сладкие и запеченные яблоки будут полезны.

А вот люди, у которых наблюдается недостаточная выработка желудочного сока, наоборот, должны употреблять больше кислых сортов.

Тем же, кто страдает мочекаменной болезнью лучше употреблять яблоки в виде пюре. Это же можно посоветовать и людям, страдающим хроническими колитами.

Страдающие аллергией должны предпочитать зеленые сорта яблок, так как все сорта красных и оранжевых цветов способны вызвать обострение. Как видим, яблочная диета подходит всем.

Простейший вариант яблочной диеты

Как мы уже говорили, простейший вариант яблочной диеты - это один или два разгрузочных дня в неделю. В течение одного дня можно употреблять не более одного килограмма яблок. Пить можно только негазированную воду и не крепкий чай. Общее потребление жидкости должно быть около 2-х литров в сутки.

Иногда эту диету соблюдать очень сложно, ведь известно, что яблоки стимулируют чувство голода. Для уменьшения этого эффекта нужно комбинировать яблоки с другими продуктами. Мы уже рассматривали такой вариант - кефирно-яблочную диету.

Кефир подойдет к яблочной диете хорошо. Его нужно выпивать до одного литра в сутки. Главное, нужно смотреть, чтобы между употреблением кефира и употреблением яблок прошло не менее получаса.

Второй продукт, который так же хорошо сочетается с яблоками - это мед. Но не спешите. Меда нельзя принимать более 3-х чайных ложек в течение дня. Что касается воды, то ее прием должен составлять около 2-х литров в сутки.

Трехдневная яблочная диета

Более длительный вариант диеты рассчитан на 3 дня.

В случае применения трехдневной диеты нужно ввести в рацион белки. Конечно, это не такая жесткая диета, так как в ней содержатся белки (рыба, мясо, яичный белок). Но смешивать эти продукты не стоит. Нужно выбирать любой на каждый день.

Если это мясо, то его должно быть не более 100 граммов в день. Отварная нежирная говядина подойдет лучше всего, хотя если ее нет, то куриная грудка или ножки тоже подходят. Мясо употребляют в вареном виде.

Если Вы выбрали рыбу, то это должна быть морская рыба. Но порция не должна превышать 150 граммов. Если это белок яйца, то в день можно употреблять не более одного яйца.

Употреблять белковую пищу лучше всего во время обеда, то есть около 2-х часов дня. А вот за 2 часа до сна можно разрешить стакан кефира. Количество яблок не ограничивается.

Что касается приема воды, разрешена только минеральная, не газированная, от 2-х до 2,5 литров в день.

Допускается сочетания яблока с морковью.

7-дневная яблочная диета

Самая продолжительная из яблочных диет рассчитана на 7 дней. Но и здесь сохранен основной принцип трехдневки, то есть, обязательный прием белка. Правда, нужно увеличить его количество в 2 раза. Мяса можно употреблять до 200 граммов в день, рыбы - около 300. Заменить это можно двумя яичными белками. Но употреблять их можно только в 2 приема. Наиболее полезным считается их употребление на обед и полдник.

Есть также яблочная диета, к которой нужно добавлять и сырые овощи. В течение дня нужно съедать 2 моркови, но их можно заменить стаканом морковного сока, также нужно добавить 1 помидор.

Количество яблок не ограничено. Но учтите, что кислые сорта яблок не подходят для длительных диет, и поэтому лучше употреблять сладкие и кислосладкие сорта яблок.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru