Карнитин для похудения

Карнитин – это эффективное средство для похудения, которое практически не имеет побочных эффектов.

Поможет ли карнитин при похудении

Левокарнитин, так будет правильнее, или L-карнитин - это аминокислота, вещество, используемое для сжигания жировых отложений, или проще говоря, для похудения.

Как правило, карнитин для похудения используется в спорте, чаще всего в любительских видах вроде фитнеса или профессиональных, как в фитнесе, так и культуризме.

Карнитин вырабатывается печенью. Но для этого нужна жесткая сбалансированная диета, в которой должны присутствовать продукты, богатые животным белком.

Именно поэтому людям, применяющим диету для похудения, рекомендуется дополнительно употреблять карнитин для похудения. Он может быть как в таблетках, так и в капсулах, и в жидком виде.

Мне приходилось видеть в описании действия некоторых биологически активных добавок, содержащих карнитин, обещание похудеть на 5-6 кг в месяц. Мне самому приходилось разрабатывать систему тренировок в сочетании с диетой и приемом карнитина.

И Вы, возможно, не поверите, но результат был примерно такой, как обещали. За свою 40-летнюю спортивную карьеру мне неоднократно приходилось наблюдать за действием карнитина, и я скажу - это правда. Но не лежа на диване! Этот метод не сработает.

Как похудеть при помощи карнитина

Итак, прежде чем покупать очередную баночку карнитина для похудения, давайте разберемся в этом вопросе. Возможно, Вы встречали утверждения некоторых производителей, что карнитин, как жиросжигатель, для похудения просто необходим, а спортсменам и вовсе обойтись без него невозможно.

Но медицина утверждает, что количество карнитина, производимое печенью будет вполне достаточно для нормального липидного обмена, даже в случае применения жесткой диеты.

Конечно, скептики скажут, что многократные исследования, которые подтверждают, насколько L-карнитин для похудения эффективен, не подтвердили, что в отсутствии дополнительного приема карнитина, процессы, в которых он принимает участие, не пойдут.

Ведь любой человек, в меню которого присутствуют продукты, содержащие животный белок, имеет сырье для выработки карнитина в его организме. В процессе снижения жировых отложений гораздо большее значение имеет отрицательный энергетический запас, а не количество карнитина.

То есть, жесткая диета и больше движения. Это сработает лучше, чем прием карнитина, лежа на диване.

Но не нужно считать, что карнитин бесполезен. Ведь он действительно способен запустить в нашем организме жиросжигающие процессы за счет получения дополнительной энергии для физических нагрузок.

Но для достижения этого эффекта нужно, чтобы Ваша программа похудения включала аэробные упражнения. Ведь давно и неоднократно доказано, что похудения можно достичь только в том случае, если принимать карнитин не просто так, а руководствуясь схемой, в которой сочетаются прием карнитина, жесткая диета и конечно регулярные физические тренировки.

Но, даже не тренируясь, а употребляя карнитин просто так, можно добиться общего укрепления здоровья.

То есть, делаем вывод: то, насколько Вы сможете похудеть, принимая карнитин, будет зависеть от Вас и Вашего тренера. То есть: насколько правильно разработана программа тренировок, насколько Вы придерживаетесь разработанной диеты, ну и конечно, насколько качество Вашего карнитина отвечает уверениям производителя. Конечно с учетом дозировки.

Вреден ли карнитин

Также, мне часто приходилось слышать о вреде карнитина для похудения. Но я в спорте уже 40 лет, все это время я наблюдаю за действием людей, принимающих карнитин, и могу сказать, что о вреде или побочном действии этого препарата я не слышал.

Конечно, здесь есть интересный момент: основываясь на своих наблюдениях, я могу сказать, что карнитин действует по-разному на разных людей. В большинстве случаев он повышает аппетит. Это потому, что карнитин ускоряет метаболизм, то есть, обмен веществ, что ведет к большему расходу энергии. С учетом этого некоторые производители добавляют в карнитин пищевое волокно.

Но это помогает мало. Эффекта повышения аппетита можно избежать, только используя правильную схему применения карнитина для похудения.

Схема приема карнитина для похудения

Начнем с того, что лучше применять фитнес-диету. Это примерно 1 грамм белка на 1 кг веса Вашего тела. От 2-х до 5 приемов пищи, причем в каждый прием не более 300 граммов.

Минимальное количество углеводов, полный отказ от рафинированных сахаров, сладких продуктов, приема алкоголя, жесткое ограничение жиров до 50 граммов в сутки, причем отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам.

В рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов. Что касается калорийности Вашего рациона, его калорийность не должна быть меньше цифр основного обмена с дополнительным числом калорий 300-400.

То есть, если грубо высчитать это, то для женщины весом 65 кг это должно составлять от 1700 до 1800 ккал.

Для достижения лучшего эффекта приема карнитина для похудения нужно проводить не менее 2-3-х силовых тренировок в течение недели.

Желательно работать на выносливость. Это значит, количество повторений должно быть увеличено, а вес снижен.

Также помогут кардиотренировки, тоже не менее 3-х в неделю, с продолжительностью не менее 20 минут с повышенной интенсивностью.

Как принимать карнитин для похудения

Суточная доза карнитина должна составлять около 1200 мг. Часть нужно применять между приемами пищи, а около половины, то есть, примерно 500-600 мг за полчаса до начала тренировки. Перед тренировкой лучше применять жидкий карнитин. В таком виде он выпускается почти всеми производителями спортивного питания.

То есть: 200 мг за 20 минут до завтрака, 200 мг перед обедом, 200 мг между обедом и ужином, и 600 мг перед тренировкой. Также, в период приема карнитина для похудения нужно воздержаться от приема кофеина, так как карнитин сам по себе имеет возбуждающий эффект.

Ну и последнее: приобретайте только качественный карнитин в проверенных магазинах спортивного питания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5419